Tổng Hợp Các Môn thể cho người già

Tập thể dục có an toàn cho người cao tuổi?

Người cao tuổi khởi đầu tập thể dục như thế nào?

Điều cốt yếu là mặc áo quần thoải mái và mang giày vừa vặn, chắc chắn. Đôi giày của bạn phải cần có khung hỗ trợ tốt, có phần gót cao và được đệm để hấp thu chấn động.

Nếu như bạn chưa quen vận động, hãy bắt đầu từ từ. khởi đầu với những bài tập mà bạn đã làm một cách thoải mái. bắt đầu chậm làm bạn ít cảm thấy rằng mình sẽ làm thương tổn bản thân. bắt đầu chậm cũng giúp ngăn ngừa đau nhức. Bạn không hẳn phải tập thể dục ở cường độ cao để có được các lợi ích sức khỏe.

Các môn thể thao cho người già

1. Yoga

Yoga là bộ môn giúp giảm căng thẳng thông qua phương pháp thiền định. Yoga là một hoạt động tuyệt vời để phát triển sức mạnh cốt lõi. Tăng cường cơ bắp và tăng sức chịu đựng tim mạch của bạn. Yoga cung cấp rất nhiều đạt kết quả tốt tốt cho sức khỏe, nhất là ở người có tuổi.

Các bệnh tật của cơ thể đều liên lạc chặt chẽ với tinh thần. Sự căng thẳng về tình cảm, lo âu, lo lắng sệt, thất vọng, bất an hay vừa trải qua những sang chấn tâm lý… ảnh hưởng rõ nét lên hệ thống miễn dịch của cơ thể. đồng thời tạo nên sự mất thăng bằng về nội tiết tố, ảnh hưởng sâu đậm lên tính tình con người, mà gây nên bệnh.

2. ĐI BỘ – môn thể thao cho người già

Đây chính là một cách hoàn hảo để khởi đầu luyện tập và đa số người cao tuổi có thể thực hiện được. Đi bộ làm tăng nhịp tim, cải thiện hô hấp, xây dựng sức chịu đựng, ngăn chặn loãng xương, tăng cường cơ, cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện giấc ngủ, tăng sức mạnh tinh thần và hỗ trợ sức khoẻ chung.

Các chuyên gia khuyên người cao tuổi nên đi bộ khi muốn thực hiện một môn thể dục thể thao nào đấy mang lại sự dẻo dai và tươi tắn cho cơ thể. Hãy đi bộ thường xuyên mỗi ngày.

3. KHIÊU VŨ

Khiêu vũ mang lại ích lợi cho người cao tuổi bằng nhiều cách, cả về thể chất và tinh thần. Khiêu vũ thường xuyên có khả năng giúp chống lại căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, cũng như sửa đổi và nâng cấp sức khoẻ tim mạch của bạn. tùy thuộc vào sức mạnh thể chất và năng lực của mình, người cao tuổi có khả năng thử các điệu nhảy không giống nhau từ vừa phải đến nhanh.

4. Bơi lội – môn thể thao cho người già

Bơi là phương pháp tập luyện toàn diện, nên bơi chậm, bơi trong thời gian nhanh chóng. đây là một hoạt động điều trị có lợi cho sức khoẻ cũng giống như tinh thần. Nó giúp người lớn tuổi đốt cháy calo cùng lúc đó tăng sức bền, tăng cường cơ bắp và sửa đổi và nâng cấp trạng thái tim mạch. Bơi cũng giúp làm giảm căng thẳng tinh thần và căng thẳng trên các khớp của cơ thể.

5. Thái cực quyền

Thái cực quyền là môn võ thuật có cử động chậm, rất an toàn để rèn luyện cho mọi lứa tuổi. Các nghiên cứu từ Hiệp hội lão hóa Mỹ cho chúng ta thấy tập thái cực quyền làm giảm đáng kể rủi ro bị té ngã và giảm 50% nguy cơ bị chấn thương do té ngã ở người già.

6. Tập dưỡng sinh -môn thể thao cho người già

Dưỡng sinh là một phương pháp tự luyện tập gồm ba ý lớn: luyện tập, ăn uống và thái độ trong cuộc sống.
công thức để luyện tập có kết quả trong phương pháp dưỡng sinh chính là luyện thở. Kỹ thuật thở đúng “mở thanh quản ở thời giữ hơi, một khi hít vào gắng sức” thì không thể bị tai biến được.

Cách luyện thở có thể là hai thời, ba thời hoặc bốn thời tùy vào thể trạng và bệnh tật của mỗi người, nhưng theo phương pháp dưỡng sinh của bác sĩ Nguyễn Văn Hưởng thì chú trọng nhất ở phép thở bốn thời: hít vào, giữ hơi, thở ra và nghỉ.

Thở sâu có tác dụng đưa dưỡng khí vào tận đáy phổi và đỉnh phổi, duy trì sức thở không bị giảm đi theo tuổi tác. Khi thở sâu, khí huyết sẽ lưu thông tốt hơn và công đoạn trao đổi khí biến máu đen thành máu đỏ được nhiều hơn.

Kết

Bên cạnh những bài tập này, các thiết bị y học cũng giúp người cao tuổi có cảm giác thoải mái như ghế massage… Cùng với niềm lạc quan, yêu cuộc sống sẽ là động lực giúp con người sống lâu, sống khỏe.

Xem thêm: 5 nghề “khát” nhân sự với mức lương nghìn USD

Xuân Luật – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: vietnammoi, list, dinhduongnguoiviet)