Nếu như bạn có quyết tâm cao, bạn sẽ cải thiện được chiều cao nhanh nhất trong giai đoạn dậy thì. Tonghop.vn lần này mang tới các môn thể thao tăng chiều cao mà cả nam và nữ có khả năng tập luyện mỗi ngày.
Mục lục
Thể thao giúp tăng chiều cao thế nào?
Tập thể thao sẽ làm tăng cường sức khỏe nói chung đồng thời sẽ giúp tác động rất lớn đến sự phát triển của não bộ. Các nghiên cứu đã cho thấy tuyến yên và tuyến giáp sẽ chịu tác động, nhờ đấy tiết ra hormone tăng trưởng GH. đây chính là hormone sẽ giúp tận dụng hết tiềm năng di truyền, cùng lúc đó kích thích sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương, tăng chiều cao tối đa.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ gãy xương nhờ việc tăng tích lũy khoáng chất trong quá trình phát triển xương. Những vận động khi tập thể thao sẽ làm tăng cường độ chắc khỏe của xương, giảm nguy cơ gãy do té ngã vì cơ bắp được cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt, năng lực phối hợp các chi và cân bằng của cơ thể.
Những môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất
1. Bơi lội
Đây chính là bộ môn không thể thiếu trong danh sách những môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất. Tuy việc tập luyện ban đầu hơi mất nhiều thời gian và công sức, tuy nhiên bù lại phương pháp này mang lại đạt kết quả tốt trong việc tăng trưởng chiều cao không ngờ tới.
Trước khi bơi, bạn nhớ phải khởi động thật kỹ để tránh hiện trạng chuột rút. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tập bơi khi vừa mới ăn xong hoặc khi bụng đang quá đói để tránh tác động xấu đến cơ quan tiêu hoá và gây trào ngược thức ăn vào khí quản. bạn sẽ tìm mua đồ bơi tại đây.
2. Chạy bộ nhanh
Nếu bạn tập chạy bộ nhanh thường xuyên thì bạn sẽ phải bất ngờ vì hiệu quả mà nó mang lại trong việc phát triển chiều cao. Bởi vì khi chạy nhanh cơ thể bạn có thể tiết ra một loại hoocmon tăng trưởng giúp hỗ trợ tăng chiều cao ở người.
Với bộ môn này, bạn cũng phải khởi động kỹ trước khi tập để tránh các chấn thương xuất hiện ngoài ý mong muốn. đồng thời, bạn nên lựa chọn nơi có địa hình bằng phẳng, ít xe qua lại như công viên, hay đơn giản bạn sẽ tự rèn luyện tại nhà bằng máy chạy bộ. bạn sẽ tìm mua máy chạy bộ tại đây.
3. Hít xà
Các bài tập xà trong số đó có tập xà đơn cũng là bí quyết phát triển chiều cao rất hữu hiệu. Khi trẻ thực hiện tư thế treo người thẳng đứng sẽ giúp làm cho cột sống được căng ra và việc kéo giãn cột sống sẽ giúp trẻ tăng chiều cao thêm so với ban đầu. nhưng để có hiệu quả trẻ cần kiên trì rèn luyện thì mới có được kết quả tốt nhất.
4. Nhảy dây
Đây không chỉ là môn luyện tập giúp tăng chiều cao mà còn là trò chơi yêu thích của nhiều trẻ gái. Khi nhảy dây, các cơ xương và cột sống của trẻ được vươn dài, giúp phát triển chiều cao đạt kết quả tốt. Trẻ có thể nhảy dây ở bất cứ đâu, những động tác nhảy dây cũng đơn giản và dễ tập. Chỉ cần một sợi dây và một khoảng không gian nhất định, không cần rộng lắm, mặt phẳng là trẻ có thể nhảy.
5. Đạp xe
Tại các vùng nông thôn, việc đạp xe mỗi ngày đi học là điều hết sức bình thường thế nhưng đối với các bạn thành phố việc đạp xe có khả năng được thực hiện tại các công viên gần nhà hoặc thông qua các máy tập đạp xe nhân tạo.
Để tăng chiều cao nhờ vào bài tập đạp xe, bạn phải cần xoay chỉnh yên xe và cổ xe nâng cao hơn mức bình thường, lúc này khi đạp bạn sẽ phải duỗi dài chân hết mức, nhằm giãn thẳng các cơ, kích thích sự phát triển của xương dài ra, tăng chiều cao nhanh chóng.
Lưu ý khi luyện tập thì bạn chỉ nên đạp xe kéo dài trong 30 phút, trong đó 10 phút đầu bạn đạp với tốc độ 20 – 25km/ h để có khả năng làm nóng cơ thể, sang 10 phút tiếp theo bạn sẽ đạp nhanh hơn và tăng dần cho đến khi nghỉ.
6. Cầu lông
Cũng giống như các môn thể thao tăng chiều cao khác, chơi cầu lông cũng chỉ giải tỏa căng thẳng mà việc vận động, bật nhảy khiến hệ xương phát triển, kích thích công đoạn sản sinh ra hormone tăng trưởng. Chính đây cũng là lý do khiến chiều cao của bạn được sửa đổi và nâng cấp như mong muốn.
Hãy cố gắng duy trì luyện tập bộ môn cầu lông 30 – 60 phút mỗi ngày để khiến cơ thể khỏe mạnh, chiều cao phát triển hơn nhé.
7. Bóng đá
Đối với các bạn nam, chơi bóng đá dường như là bộ môn “tủ” của chính mình. Việc chạy nước rút và đá bóng vào gôn khiến thời cơ tăng chiều cao sớm thực hiện hơn bao giờ hết.
Đáng chú ý, chơi bóng đá tác động rất khả quan đến phần khung thân dưới của bạn, khi bạn chạy các cơ bắp được kéo căng, Kết hợp với đầu gối và đùi của bạn. ngoài ra, bóng đá cũng hỗ trợ bạn giải phóng HGH có trong cơ thể khiến tâm trạng thoải mái, sảng khoái và thuận lợi hơn trong việc phát triển chiều cao.
Hãy duy trì chơi bóng đá 2 – 3 lần/ tuần cùng với bạn bè của mình, thế nhưng những lúc chơi chỉ nên diễn ra trong khoảng 2- 2,5 tiếng và nên bổ sung thêm nước trong lúc chạy.
8. Bóng rổ
Nếu như bạn để ý, tại một số đội bóng rổ nổi tiếng trên toàn cầu thường có những thành viên cao 1m9 – 2m3, có thể thấy đây là một bộ môn thể thao lý tưởng giúp bạn tăng chiều cao một cách nhanh chóng. Các chuyên gia trên toàn cầu cũng khuyến khích việc chọn lựa chơi bóng rổ thường xuyên để tăng chiều cao và kích thích sự nhanh nhạy.
Sự hoạt động liên tục liên kết với tay, mắt, chân cường độ cao trên sân khiến vóc dáng của bạn sửa đổi và nâng cấp nhanh chóng, hỗ trợ tăng chiều cao đạt hiệu quả cao.
Hãy duy trì việc chơi bóng rổ 3 – 4 lần/ tuần , mỗi hiệp chỉ nên duy trì từ 1 – 2 tiếng và có thời gian nghỉ ngơi nhé.
Kết
Trên đây mình đã tổng hợp các Môn thể thao tăng chiều cao. Hy vọng bì viết đã cho bạn hiểu rõ hơn để ấp dụng cho bản thân và co của mìh để cùng có một chiều cao vượt trội
Xem thêm: Dịch vụ Quảng Cáo Google Adwords
Xuân Luật – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: thegioiduocvinhgia, bloganchoi, chiaki)
