Lợi ích của ngồi thiền đối với sức khỏe đã được khoa học chứng minh

Thiền để giảm stress đã trở thành một trong một số phương pháp phổ biến hiện nay. Tuy đơn giản nhưng mà mang tới nhiều tiện ích cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết. Cùng tham khảo ngay lợi ích của ngồi thiền đối với sức khỏe đã được khoa học chứng minh.

Thiền là gì?

Lợi ích của ngồi thiền đối với sức khỏe đã được khoa học chứng minh

Giảm stress

Stress kéo dài giúp tăng huyết áp và dẫn tới co thắt mạch máu, trầm cảm & thậm chí là nghiện. Khi tâm trí trở nên thanh tịnh khi thiền, bạn có thể chăm chú vào hơi thở và thư giãn, dẫn tới giảm cảm xúc căng thẳng. Thở sâu, có kiểm soát cho phép cơ thể tạo ra hàm lượng oxit nitric cao hơn. Chất này giúp lưu thông mạch máu bị tắc nghẽn và giảm huyết áp.

Giảm căng cơ

Khi mà bạn chú ý vào nhiều khu vực trên cơ thể qua hơi thở có làm chủ, tâm trí bạn sẽ giúp cơ giải trí. Kỹ thuật này được goi là kỹ thuật thư giãn cơ tiên tiến có thể được sử dụng khi bắt đầu buổi thiền để làm căng & thư giãn cơ qua cơ thể với chánh niệm và có chủ đích.

Cải thiện sức khỏe tim

Những người thiền cả ngày sẽ giảm độ dày thành động mạch, những người không thiền sẽ không có hiện tượng này. Giảm độ dày thành động mạch có nghĩa là giảm rủi ro đột quỵ và đau tim.

Tốt cho não bộ

Theo các nhà khoa học thì sự phát triển của não bộ chỉ xảy ra trong thời thơ ấu, sau đấy giảm dần. nhưng mà, phát hiện mới đây cho thất não bộ thực ra vẫn tiếp tục tự tái sắp đặt bằng việc tạo thêm nhiều neurons và thích ứng thông qua các trải nghiệm.

Thiền định là một phương pháp nhằm thay đổi cấu trúc và chức năng não bộ. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại ĐH Harvard đã cho thấy, thiền định giúp gia tăng chất xám trong não bộ, làm tăng cường lưu thông mạch máu não bằng cách đưa con người vào tình trạng thư giãn.

Khi máu lưu thông tốt hơn, thì cũng sẽ vận chuyển thêm nhiều oxi & dưỡng chất lên não, giúp cải thiện chức năng não bộ một cách tích cực.

Thiền khiến bạn thay đổi cảm giác

Thiền có thể cung cấp những cảm giác và ký ức bạn đã kìm nén trong quá khứ, dẫn đến một cảm xúc tiêu cực. Những người tham gia nghiên cứu năm 2017 báo cáo họ đã cảm thấy hoảng loạn, lo lắng, sợ hãi, hoang tưởng, trầm cảm và buồn đau.

Giải pháp: Bạn hãy để tâm trí của mình tự nhiên, mỗi ngày giảm đi một ít những suy nghĩ trong đầu cho đến khi tâm trí trong sáng. Nếu cảm thấy khó khăn để chi phối cảm giác, bạn hãy mở mắt khi ngồi thiền, tập đếm nhịp thở rồi quan sát hơi thở và cơ thể của mình để tận dụng hết tác dụng của việc ngồi thiền.

Tăng cường hệ miễn dịch

Lo lắng và căng thẳng là nguyên nhân dẫn đến suy yếu hệ miễn dịch, khiến chúng ta dễ mắc bệnh hơn. Ngồi thiền giúp cơ thể được thư giãn nên giúp ích cho hệ miễn dịch của bạn.

Thiền làm giảm thiểu sự lo lắng, giảm độc tố tiết ra. từ đó đẩy mạnh tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Hạ huyết áp

Nếu như bạn bị huyết áp cao, thiền hàng ngày sẽ là một giải pháp tốt vì nó sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm huyết áp của bạn.

Thiền giúp cho bạn bình tâm, thư thái và làm giảm sức ép. Từ đấy, khiến bạn không bị tăng huyết áp.

Hỗ trợ chữa các dịch bệnh về đường hô hấp

Khi bạn ngồi thiền bạn sẽ thở chậm, sâu và đều đặn. việc này có nghĩa bạn đang lấy nhiều ôxy vào phổi cùng lúc đó đẩy các CO2 ra ngoài. Vì như thế, có lợi cho những người gặp phải những vấn đề về đường hô hấp.

Giúp chữa mất ngủ

Căng thẳng sẽ cản trở giấc ngủ hàng ngày gây ra khó ngủ, đêm hay thức dậy & không thể ngủ lại. Thiền là phương thuốc tự nhiên tốt nhất để điều trị cho người bị rối loạn giấc ngủ. Đông y cho rằng, tâm ngủ trước thì thân mới ngủ sau. Bạn thiền trước khi ngủ thì sẽ dễ ngủ ngay sau đấy.

Hoàn thiện quan hệ tích cực & sự thấu hiểu

Thiền từ bi giúp người thực hành tập trung vào phát triển tình yêu thương và mong muốn thực tế tới chúng sinh. Một nghiên cứu chỉ ra rằng thực hành kiểu thiền này cho phép người tập hiểu người khác hơn thông qua đọc các biểu hiện nét mặt của họ. Việc xây dựng những cảm xúc tích cực thông qua lòng từ bi sẽ giúp tăng cường nguồn lực cá nhân, như thái độ yêu thương chính bản thân, yêu thương người khác, hỗ trợ xã hội & tự chấp thuận.

Giảm cô lập xã hội

Thiền từ bi sẽ giúp tăng sự gắn kết với xã hội cũng giống như thái độ tích cực của người tập. Loại thiền này dễ thực hiện & có thể giảm sự cô lập xã hội & tăng những cảm xúc xã hội tích cực.

Xem thêm: Những lợi ích của việc tập thể dục sau sẽ thay đổi tình trạng sức khỏe của bạn

Tác hại của ngồi thiền khiến bạn bị ảo tưởng

Rất nhiều người chuyển sang học thiền để giúp họ trở nên lạc quan, khỏe mạnh và có cuộc sống tích cực hơn. Tuy vậy, gần 1/2 số người tham dự nghiên cứu năm 2017 đã trải qua những tranh chấp trong tư tưởng, thấy tiếng nói & hình ảnh vô hình chẳng hạn như một dạng bệnh tâm thần phân liệt. Họ cũng nhận thấy sự suy giảm về năng lực kiểm soát bản thân và hoàn thành công việc.

Giải pháp: trong quá trình thiền, bạn hãy mở nhạc nhẹ để giúp mình tĩnh tâm tốt hơn. Bạn cũng cần xoay chỉnh nhịp thở của mình đều đặn để tư tưởng không hướng mục tiêu đến bất kỳ nghiền ngẫm nào. Cách hít thở khi ngồi thiền có thể giúp bạn thả lòng hoàn toàn, dễ chịu và đạt được những lợi ích của thiền.

Xem thêm: Xe đạp tập thể dục dành cho người già

Qua bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Lợi ích của ngồi thiền đối với sức khỏe đã được khoa học chứng minh. Hy vọng bài viết sẽ mang tới các bạn nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa

Tham khảo nguồn: (genvita.vn, nhipcaudautu.vn,…)