Bệnh trầm cảm là gì? Chữa bệnh trầm cảm đơn giản

Bệnh Trầm cảm là một rối loạn khí sắc thường gặp trong các rối loạn tâm thần có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Những khó khăn trong cuộc sống Hậu Covid-19 vừa qua cũng giúp tăng nguy cơ trầm cảm trong cộng đồng. Bài viết sẽ giúp ích cho bạn hiểu rõ về bệnh trầm cảm và cách chữa bệnh trầm cảm

Trầm cảm là bệnh gì?Chữa bệnh trầm cảm

Trầm cảm là một căn bệnh liên quan đến tâm thần, hay được biểu hiện rõ rệt với các rối loạn khí sắc. Theo các bác sĩ tâm thần, người có chuyên môn tâm lý sẻ chia, bệnh trầm cảm xuất phát từ những rối loạn của não bộ, dẫn đến những ảnh hưởng về mặt tâm lý. Từ đấy, hình thành những suy xét và hành vi bất thường, làm giảm sút chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Các triệu chứng trầm cảm

Bệnh trầm cảm là bệnh rối loạn tâm trạng thường gặp. Người bệnh thường có tâm trạng buồn bã, có hoặc không kèm theo triệu chứng hay khóc. Không có động lực, giảm ham thích trong mọi việc, kể cả những hoạt động nằm trong sở thích trước đây.

Các triệu chứng trầm cảm bao gồm:

• Cảm giác buồn bã hay bất hạnh.
• Khó chịu hay thất vọng, ngay cả đối với những việc nhỏ.
• Mất chú ý hay niềm vui trong các hoạt động bình thường.
• Giảm tình dục
• Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều
• Thay đổi trong sự thèm ăn, trầm cảm thường gây ra giảm sự thèm ăn và giảm cân, tuy nhiên ở một vài người nó gây ra thèm ăn và tăng cân
• Kích động hoặc bồn chồn
• Chậm lại suy nghĩ, nói hoặc cử động cơ thể
• Tính do dự, lãng trí
• Mệt mỏi và mất năng lượng, ngay cả nhiệm vụ nhỏ có thể dường như đòi hỏi rất nhiều nỗ lực
• Cảm giác vô dụng hay tội lỗi, lưu luyến về thất bại trong lịch sử hoặc đổ lỗi cho bản thân mình khi tất cả mọi thứ không phải
• Vấn đề tư duy, tập trung, quyết định và ghi nhớ
• Thường xuyên suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử
• Khóc không có lý do bài bản
• Không giải thích được vấn đề, giống như đau lưng hay đau đầu

Cách tự chữa trầm cảm không cần thuốc

Xây dựng sinh hoạt biểu

Trầm cảm đảo lộn cuộc sống nên bước đầu tiên bạn phải cần làm khi rơi vào trạng thái này là xây dựng cho mình một sinh hoạt biểu chi tiết.

Đặt mục đích

Trầm cảm khiến bạn cảm nhận thấy như mình không thể hoàn thành điều gì và càng như vậy, bạn càng chán ghét bản thân. Tốt nhất, hãy tự đặt mục đích thường nhật, khởi đầu bằng những công việc nhỏ như rửa bát đĩa ngày hôm trước.

Bệnh nhân trầm cảm có khả năng tự trợ giúp bản thân nếu chịu thay đổi lối sống. Ảnh: Bridges to Recovery.

Tập thể dục để chữa bệnh trầm cảm

Hoạt động thể chất thúc đẩy cơ thể sản xuất endorphin, chất dẫn truyền thần kinh có công dụng cải thiện tâm trạng và giảm đau, từ đấy hỗ trợ bộ não tự điều chỉnh theo hướng tích cực hơn. không hẳn phải tập luyện quá nặng mà chỉ cần vài lần mỗi tuần là đủ.

Ăn uống lành mạnh

Không chế độ ăn kiêng nào đủ sức thổi bay trầm cảm song người mắc bệnh vẫn cần lưu ý vấn đề dinh dưỡng. Trầm cảm thường dẫn đến ăn uống vô độ nên kiểm soát số lượng và chủng loại thực phẩm nạp vào cơ thể sẽ giúp các bệnh nhân cảm nhận thấy khá hơn.

Bên cạnh đấy, một số công trình chỉ ra thức ăn chứa omega 3 (như cá ngừ, cá hồi) và axit folic (như rau bina, quả bơ) giảm nhẹ triệu chứng trầm cảm.

Ngủ đủ giấc để chữa bệnh trầm cảm

Người trầm cảm hay khó ngủ mà ít ngủ khiến bệnh trầm cảm thêm nghiêm trọng. Trước tình huống này, bạn nên thay đổi lối sống bằng cách lên giường và thức dậy vào một giờ nhất định, cùng lúc đó bỏ mọi thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ.

Gánh chịu hậu quả

Khi bị trầm cảm, bạn có xu hướng lo lắng hãi và trốn tránh mọi vai trò nhưng như vậy chỉ trầm trọng hóa căn bệnh. Thay vào đó, hãy cố gắng duy trì công việc. Nếu như không thể chịu đựng cả ngày, bạn hãy làm nửa ngày hoặc tham gia đội tự nguyện.

Trải nghiệm mới

Mong muốn thoát được khỏi mớ hỗn độn do trầm cảm đem đến, bạn nên thử những điều chưa từng trải qua như đi bảo tàng, đọc sách ngoài công viên hoặc học một ngôn ngữ lạ. Gặp các thử thách mới, não sẽ tiết dopamine, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến niềm vui và năng lực học tập.

Cố gắng vui chơi để chữa bệnh trầm cảm

Nghe có vẻ vô lý song người trầm cảm rất cần dành ra thời gian cho những thứ khiến bản thân vui vẻ như xem phim, ăn tối với những người bạn, đi du lịch. Hãy học lại cách tận hưởng cuộc sống và dần dần, bạn có thể thực sự cảm thấy vui vẻ hơn.

Kết

Với bài viết này, chúng tôi mong rằng mọi người nhận thức cao hơn trong chữa bệnh trầm cảm cũng như có ý thức chăm sóc sức khỏe tinh thần cho chính bản thân và người thân. Cùng lúc đó, những triệu chứng được lên danh sách trên đây cũng giúp các bạn đơn giản nhận diện các dấu hiệu của bệnh để có thể can thiệp sớm, chữa bệnh trầm cảm đạt kết quả tốt.

Xem thêm: Top việc làm lương cao trong ngành IT hiện nay bạn nên biết 

Xuân Luật – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: vnexpress, bookingcare, medlatec)