Tổng hợp Việt Nam
  • Trang chủ
  • Xã hội
    • Giao thông
    • Môi trường – Khí hậu
    • Thời sự
  • Văn Hoá
    • Ẩm thực
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
  • Kinh tế
    • Kinh doanh
    • Chứng khoán
    • Tài chính
    • Lao động – Việc làm
  • Giải trí
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh – Truyền hình
    • Thời trang
  • Giáo dục
    • Học bổng – Du học
    • Đào tạo – Thi cử
  • Công nghệ
  • Thể thao
    • Môn thể thao khác
  • Tin tức & Đời sống
    • Dinh dưỡng – Làm đẹp
    • Sức khỏe – Y tế
    • Tình yêu – Hôn nhân
    • Khoa học
    • Xe cộ
Không có kết quả
Xem tất cả kết quả
HealthNews
  • Trang chủ
  • Xã hội
    • Giao thông
    • Môi trường – Khí hậu
    • Thời sự
  • Văn Hoá
    • Ẩm thực
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
  • Kinh tế
    • Kinh doanh
    • Chứng khoán
    • Tài chính
    • Lao động – Việc làm
  • Giải trí
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh – Truyền hình
    • Thời trang
  • Giáo dục
    • Học bổng – Du học
    • Đào tạo – Thi cử
  • Công nghệ
  • Thể thao
    • Môn thể thao khác
  • Tin tức & Đời sống
    • Dinh dưỡng – Làm đẹp
    • Sức khỏe – Y tế
    • Tình yêu – Hôn nhân
    • Khoa học
    • Xe cộ
Không có kết quả
Xem tất cả kết quả
Không có kết quả
Xem tất cả kết quả

7 thực phẩm bạn nên bổ sung khi cơ thể mệt mỏi

Rate this post

Cơ thể của bạn vận hành tốt và tràn đầy năng lượng hay không tùy thuộc khá nhiều vào các loại thực phẩm bạn nạp vào cơ thể. Vậy bạn nên ăn gì khi cơ thể mệt mỏi để nhanh chóng trở nên vui vẻ và hoạt bát?

Cơ thể mệt mỏi là dấu hiệu của việc thiếu năng lượng và dinh dưỡng. Vậy nên để luôn tươi mới và tràn đầy năng lượng, bạn hãy bổ sung cho cơ thể một số thực phẩm giàu dưỡng chất sau đây.

Mục lục

  • 1 1. Thực phẩm tươi mới
  • 2 2. Rau củ quả tươi
  • 3 3. Đồ uống không caffeine
  • 4 4. Protein từ thịt nạc
  • 5 5. Ngũ cốc nguyên hạt
  • 6 6. Các loại hạt
  • 7 7. Vitamin và thực phẩm bổ sung

1. Thực phẩm tươi mới

Tuy các loại thức ăn nhanh như burger phô mai, khoai tây chiên hay gà rán rất ngon miệng nhưng lại không cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh đó, thực phẩm chế biến sẵn như thức ăn đóng hộp hay bánh kẹo cũng chứa nhiều chất bảo quản, phụ gia, chất béo chuyển hóa nhanh…

Khi cơ thể mệt mỏi, bạn hãy tự tay nấu những món tươi mới để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hơn.

2. Rau củ quả tươi

cơ thể mệt mỏi

Thức ăn càng tươi thì càng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Vậy tại sao bạn không bổ sung cho cơ thể mệt mỏi của mình những chất dinh dưỡng từ trái cây, rau củ tươi? Những món ăn và thức uống từ chuối vừa ngon vừa có thể cung cấp năng lượng cho bạn tốt hơn cả nước uống thể thao đấy.

3. Đồ uống không caffeine

Caffeine cũng có lợi cho cơ thể nếu bạn dùng điều độ. Tuy nhiên, caffeine không cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng bền bỉ. Khi mới uống đồ uống có caffeine, bạn có thể thấy tỉnh táo hơn trong chốc lát nhưng rồi cơ thể sẽ lại mệt mỏi nhanh chóng. Vậy nên, bạn hãy thay đồ uống caffeine bằng nước lọc vì đây là đồ uống có thể thúc đẩy quá trình tạo năng lượng cho cơ thể.

Các thức uống khác như soda và nước tăng lực có thể chứa rất nhiều đường tinh luyện và thành phần nhân tạo không tốt cho sức khỏe Vậy nên, bạn hãy dùng nước lọc khi thấy cơ thể mệt mỏi và không tập trung.

Nếu bạn vẫn thấy cần caffeine để tỉnh táo, hãy chọn cà phê đen hoặc trà không đường.

4. Protein từ thịt nạc

cơ thể mệt mỏi

Các loại thịt đỏ có lẫn mỡ tuy có thể cung cấp protein cho cơ thể nhưng lại chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe. Các loại thịt nạc như thịt gà hay cá vẫn cung cấp đầy đủ protein nhưng chứa ít chất béo bão hòa hơn nên sẽ lành mạnh hơn.

Những loại cá có nhiều axit béo omega-3 như cá hồi và cá ngừ còn có thể bổ sung chất béo có lợi cho tim mạch.

5. Ngũ cốc nguyên hạt

Cũng giống như thực phẩm chế biến, carb tinh chế có trong đường và bột mì có rất ít dinh dưỡng. Vậy nên, bạn hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, bắp… và carb phức tạp để bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống. Bạn còn có thể làm ngũ cốc ăn sáng tại nhà bằng cách trộn yến mạch với một ít sữa, mật ong và quả mọng để duy trì vóc dáng thon thả nữa đấy.

6. Các loại hạt

cơ thể mệt mỏi

Các loại hạt là thực phẩm thích hợp nhất khi cơ thể mệt mỏi hay đói vì nhóm thực phẩm này có thể cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng lành mạnh. Bạn có thể thử hạnh nhân, quả hạch Brazil, hạt điều, quả phỉ, quả hồ đào, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt bí hay hạt chia.

Đặc biệt, hạt chia còn có nhiều carb và omega-3 có khả năng kháng khuẩn và cũng rất tốt cho tim. Bạn nên cho thêm hạt chia vào sinh tố hay sữa chua và ăn mỗi ngày để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh.

Để đảm bảo các lợi ích sức khỏe, bạn hãy chọn những loại hạt chưa qua chế biến hay không ướp gia vị nhé. 

7. Vitamin và thực phẩm bổ sung

Nếu thực phẩm không cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, bạn có thể uống thêm viatmin hay thực phẩm bổ sung hằng ngày. Một số vitamin và thực phẩm bổ sung bạn có thể dùng để cải thiện mức năng lượng khi cơ thể mệt mỏi có thể kể đến là:

• Sâm Ấn Độ: Các viên uống nhân sâm Ấn Độ có thể cải thiện độ dẻo dai của cơ thể với các mệt mỏi về mặt tinh thần và thể chất. Một nghiên cứu cũng chỉ ra những ai dùng viên uống nhân sâm Ấn Độ có khả năng giải quyết mệt mỏi hay căng thẳng tốt hơn.

• CoQ10: Đây còn gọi là coenzyme Q10, là một chất có mặt ở rất nhiều bộ phận trong cơ thể như tim, thận và gan. CoQ10 giúp tế bào tạo ra năng lượng và bảo vệ bản thân khỏi tác động của quá trình oxy hóa. Khi hàm lượng chất này giảm, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi nên dùng thực phẩm chức năng chứa CoQ10 sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn.

• Vitamin B12: Bên cạnh vitamin B, vitamin B12 cũng giúp chuyển đổi các thực phẩm bạn ăn hằng ngày thành năng lượng. Ngoài ra, vitamin B12 còn ngừa tình trạng cơ thể mệt mỏi do thiếu máu.

• Sắt: Sắt là thành phần quan trọng để cấu thành nên hemoglobin, một protein trong máu giúp mang oxy tới các tế bào và cơ quan trong cơ thể. Khi thiếu sắt, bạn sẽ dễ bị thiếu máu và mệt mỏi.

• Creatin: Creatin là một hợp chất thường có trong các loại thịt đỏ, thịt heo, thịt gia cầm hay cá. Hợp chất này cung cấp năng lượng cho cơ thể rất nhanh nên có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mệt mỏi rất tốt. Một nghiên cứu đã chỉ ra những ai tập luyện thường xuyên kết hợp với uống creatin sẽ có thể tập hiệu quả hơn và tạo được nhiều cơ hơn.

• Citrulline: Đây là chất cung cấp oxit nitric cho cơ thể để giúp các mạch máu mở rộng hơn, từ đó cải thiện tuần hoàn máu. Điều này không chỉ giúp bạn bớt mệt mỏi mà còn giúp bạn hoạt động thể chất tốt hơn. Ngoài việc uống thực phẩm chức năng chứa citrulline, bạn có thể bổ sung oxit nitric cho cơ thể bằng bột củ dền cũng có tác dụng tương tự.

• Melatonin: Đây là một hormone trong cơ thể được tạo ra nhiều vào chiều tối và giảm vào buổi sáng. Khi bổ sung hormone melatonin, bạn sẽ giảm được chứng mất ngủ nên sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi và tỉnh táo hơn.

• Tyrosine: Đây là một amino axit có khả năng tăng lượng chất dẫn truyền thần kinh trong não, từ đó giúp làm tăng năng lượng và độ tập trung của bạn.

Bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu uống các loại vitamin và thực phẩm bổ sung trên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Chế độ dinh dưỡng có thể ảnh hưởng rất lớn tới năng lượng nên cơ thể mệt mỏi là một trong những dấu hiệu cho thấy thực phẩm bạn ăn không thực sự lành mạnh. Bạn hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng như chọn những món ăn dinh dưỡng hơn để luôn năng động và khỏe khoắn nhé.

 

Theo hellobacsi.com

Tags: bảo vệ sức khỏekhi mệt nên ăn gìthực phẩm bổ sung

Liên QuanBài Viết

Hoa hậu Giáng My lên tiếng về “phốt” của Lavender By Chang – Spa “ruột” 6 năm của cô

Hoa hậu Giáng My lên tiếng về “phốt” của Lavender By Chang – Spa “ruột” 6 năm của cô

Bởi NgocHuyen
30/07/2022
0

Trước những thông tin bóc phốt Lavender By Chang lừa đảo khách hàng, hoa hậu đền Hùng Giáng My bày tỏ cô...

Khi sử dụng sát khuẩn tay nhanh thì cần chú ý những gì?

Khi sử dụng sát khuẩn tay nhanh thì cần chú ý những gì?

Bởi ATPMedia
28/07/2022
0

Sát khuẩn tay nhanh được xem là chiến thần trong đại dịch Covid 19 vừa qua. Trong thời điểm gần đây,...

20210309 042256 190119 Thien Sieu Viet.max 1800x1800

Lợi ích của ngồi thiền đối với sức khỏe đã được khoa học chứng minh

Bởi ATP
28/03/2022
0

Thiền để giảm stress đã trở thành một trong một số phương pháp phổ biến hiện nay. Tuy đơn giản nhưng mà mang tới nhiều tiện ích cho sức khỏe mà...

Bài Viết Tiếp Theo
Chùm ảnh chứng minh việc sinh tồn ở miền hoang dã nước Úc là một thử thách cho bất kì ai

Chùm ảnh chứng minh việc sinh tồn ở miền hoang dã nước Úc là một thử thách cho bất kì ai

Bình luận về chủ đề post

Bài Viết Mới

6 Quán cafe đẹp ở Nghệ An có view đẹp và độc nhất

6 Quán cafe đẹp ở Nghệ An có view đẹp và độc nhất

21/07/2022
Fss

Chief Accountant là gì? Hoạt động của Chief Accountant là gì?

19/07/2022
7 Công ty sửa chữa đồ gỗ tại Hà Nội uy tín tốt nhất hiện nay

7 Công ty sửa chữa đồ gỗ tại Hà Nội uy tín tốt nhất hiện nay

21/07/2022
TOP 5 tiệm thuốc thú y Hà Nội uy tín tốt nhất hiện nay

TOP 5 tiệm thuốc thú y Hà Nội uy tín tốt nhất hiện nay

21/07/2022
Dfd

Panic sell là gì? Nguyên nhân dẫn tới Panic Selling

13/07/2022
6 Tiệm thuốc thú y TPHCM uy tín tốt nhất hiện nay

6 Tiệm thuốc thú y TPHCM uy tín tốt nhất hiện nay

21/07/2022
Swadleyroofsystems
Thương hiệu tài trợ
Trang thông tin doanh nghiệp ATP Holdings. ATP Media - Giải pháp truyền thông online Mua Bán Website và Domain đẹp - Kho Tên Miền Thiết Kế Web Trọn Gói, Chuẩn Seo, Tư Vấn Tối Ưu Site Miễn Phí. ATP LINK - Nền Tảng Tạo Bio Link, Bio Page Miễn Phíp Tuyensi.vn - Nguồn hàng sỉ tốt nhất Việt Nam SimpleShop – Tạo Web Shop, Tích Hợp Quản Lý Đơn, Giao Vận & Thanh Toán Online ATPCare - Giải pháp bán hàng đa nền tảng trên facebook marketing ATP Software - Giải pháp marketing đa kênh phần mềm facebook, zalo, instagram Tạo CV Online, Tìm Việc Làm Nhanh, Tuyển Dụng Hiệu Quả Miễn Phí. ATP Academy - Nền tảng khóa học nghề Marketing. Simplepage.vn - Dịch vụ thiết kế landing page chuyên nghiệp Bảng Xếp Hạng Top Chủ Đề Tốt Nhất | Giúp Bạn Đọc So Sánh & Đánh Giá ATP Land - Sàn môi giới bất động sản thứ cấp Top 1 Việt Nam
Logo Tong Hop

Blog tổng hợp chia sẽ kiến thức, giải trí… Được cập nhật tin mới mỗi ngày.

Chuyên mục

  • Xe cộ
  • Xã hội
  • Kinh Tế
  • Giáo Dục
  • Nhạc Hot
  • Tin tức & Đời sống
  • Buôn bán tên miền đẹp

Phần mềm - Công cụ

  • Tìm việc làm
  • Phần mềm erp
  • Khóa học miễn phí
  • Tạo cv online miễn phí
  • Phát live stream miễn phí
  • Quản lý fanpage miễn phí
  • Thiết kế website theo mẫu

Liên kết

  • Cẩm nang việc làm
  • Top chủ đề
  • Tuyensi.vn
  • Kinh doanh gì
  • Thiết kế website trọn gói
  • Học kinh doanh miễn phí
  • Đánh giá dự án bất động sản
  • Tin forex
  • Dol.vn

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

Không có kết quả
Xem tất cả kết quả
  • Trang chủ
  • Xã hội
    • Giao thông
    • Môi trường – Khí hậu
    • Thời sự
  • Văn Hoá
    • Ẩm thực
    • Du lịch
    • Nghệ thuật
  • Kinh tế
    • Kinh doanh
    • Chứng khoán
    • Tài chính
    • Lao động – Việc làm
  • Giải trí
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh – Truyền hình
    • Thời trang
  • Giáo dục
    • Học bổng – Du học
    • Đào tạo – Thi cử
  • Công nghệ
  • Thể thao
    • Môn thể thao khác
  • Tin tức & Đời sống
    • Dinh dưỡng – Làm đẹp
    • Sức khỏe – Y tế
    • Tình yêu – Hôn nhân
    • Khoa học
    • Xe cộ