Top 9 cách giúp cải thiện não bộ hiệu quả

Để học tốt thì khả năng ghi nhớ của bộ não rất quan trọng. Vậy làm thế nào để tăng cường trí nhớ, cải thiện não bộ? Để có một bộ não “khỏe”, bạn chỉ cần thực hiện các cách sau đây đã được nghiên cứu bằng khoa học não bộ.

1. Dành thời gian cho những bài tập thể chất

Những bài tập thể chất đều đặn giúp các chức năng của não phát triển. Nó cũng giúp loại bỏ chứng hay quên. Việc này còn làm giảm cả sự thay đổi tuổi tác về mặt sinh học và nhận thức.

Với việc luyện tập đều đặn, máu sẽ được chuyển đến vùng Hồi hải mã – một phần của não trước, nơi liên quan đến các hoạt động lưu giữ thông tin và hình thành ký ức.

Do đó giúp tăng trí nhớ hay nhận thức. Nếu bạn không thể sắp xếp tập thể dục, thì hãy tìm một giải pháp linh hoạt hơn. Như việc kết hợp những bài tập nhỏ trong lúc nấu ăn. Hãy bắt đầu thay đổi hơn là duy trì sự trì trệ.

2. Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm

Các viện Y tế Quốc gia khuyến cáo rằng người lớn nên ngủ khoảng từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ mỗi đêm trong khi đó thanh thiếu niên nên ngủ khoảng 9 tiếng mỗi đêm.

Trong khi bạn ngủ, bộ não sẽ xây dựng con đường mới, và nghiên cứu cũng cho thấy rằng ngủ đủ giấc sẽ nâng cao khả năng học hỏi, kỹ năng giải quyết tình huống, và cải thiện trí nhớ.

Giấc ngủ còn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi mạch máu và cơ tim, từ đó tiếp thêm nhiên liệu cho khu vực chất trắng của não.

Theo TS Nussbaum thì việc chúng ta tạo dựng các mối liên hệ tình cảm với người khác sẽ giúp ngăn chặn chứng sa sút trí tuệ.

3. Tham gia các hoạt động xã hội

Chính vì vậy, bạn nên tham gia các câu lạc bộ, các hoạt động xã hội bổ ích, lành mạnh sẽ giúp bộ não bạn hoạt động tích cực hơn.

4. Bữa ăn nhiều màu sắc

Các chất chống oxy hóa, vốn có nhiều trong trái cây và rau xanh, giúp cơ thể tránh khỏi một số bệnh gây ra do các gốc tự do.

Đó là lý do vì sao TS Nussbaum khuyến khích chúng ta nên chuẩn bị những bữa ăn càng nhiều màu sắc càng tốt với sự hiện diện của trái cây, rau xanh.

Và mặc dù tất cả các loại trái cây và rau xanh đều có chứa các chất chống oxy hóa nhưng riêng quả mọng là có tác động tích cực nhất đối với nhận thức và sức khỏe não bộ.

5. Tập thói quen để lại thư thoại

Nếu bạn đang phải làm nhiều việc và cần phải ghi nhớ một điều gì đó, bạn có thể để lại cho mình tin nhắn thư thoại. Khi có thời gian, bạn có thể lắng nghe và nhớ lại điều mình cần làm.

Hoặc bạn có thể sử dụng máy ghi âm. Nếu bạn đang sử dụng điện thoại thông minh, bạn có thể dùng ứng dụng ghi nhớ giọng nói để lưu lại những gì cần làm.

6. Viết nhật ký hàng ngày

Bạn nên mang theo một cuốn sổ tay và một cây bút để liệt kê tất cả những gì bạn cần làm, những nơi cần đi và những người cần gặp. Bạn cũng có thể ghi chú lại các cuộc hẹn chẳng hạn như các cuộc hẹn với bác sĩ.

Khi bạn ghi chú các thông tin ở cùng một chỗ, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy những thứ mình cần. Điều này giúp bạn giảm bớt sự lo lắng và căng thẳng.

7. Tập phân tích vấn đề

Bên cạnh việc liên kết các sự kiện thì kỹ năng phân tích vấn đề giúp rèn luyện khả năng tư duy thêm rõ ràng và chuẩn xác hơn. Khi bắt gặp một vấn đề nào đó, bạn hãy phân tích theo nhiều hướng khác nhau.

8. Làm bài tập với các con số

Thực hiện tính nhẩm trong đầu thay vì dùng máy tính hay viết ra giấy là phương pháp vô cùng hiệu quả để cải thiện trí nhớ.

Bài tập này rất dễ thực hiện, bạn có thể áp dụng bất cứ khi nào như khi đi bộ hay tập luyện thể thao. Thực hiện hai việc cùng một lúc sẽ khiến não của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

9. Học ngoại ngữ

Cuối cùng đó là học song song hai ngôn ngữ cùng một lúc. Việc biết thêm một thứ ngôn ngữ mới ngoài tiếng mẹ đẻ nó giống như một khóa học não bộ, nó sẽ giúp ích rất nhiều cho não của bạn, bởi khi tiếp nhận một ngôn ngữ mới buộc não bạn hoạt động nhiều hơn để ghi nhớ thông tin.

Kết

Phía trên đây chính là những cách giúp cải thiện não bộ mà mình nghĩ sẽ giúp cho các bạn rất nhiều đấy. Nếu có câu hỏi hay bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại bên dưới một comment để cùng mình giải đáp thắc mắc nhé!

Hi vọng bài viết sẽ phần nào giúp bạn có thêm nhiều kiến thức về lĩnh vực này!