Tổng hợp thực phẩm giàu protein ít calo mới nhất 2020

Thực phẩm giàu protein ít calo là một trong những keyword được search nhiều nhất trên google về chủ đề thực phẩm giàu protein ít calo. Trong bài viết này Tonghop.vn sẽ Tổng hợp thực phẩm giàu protein ít calo mới nhất 2020

Tổng hợp thực phẩm giàu protein ít calo mới nhất 2020

1. Thực phẩm giàu protein từ trứng

Mỗi quả trứng chỉ chứa 78 calo, nhưng cung cấp đến 6g protein. vì vậy, nếu đã giảm cân thì các loại trứng gia cầm tươi sạch là thực phẩm lý tưởng mà bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình.

Trứng là thực phẩm có dinh dưỡng toàn diện. (Nguồn: soha.vn)

2. Hạnh nhân

Các loại hạt dinh dưỡng sấy khô giống như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng đều là thực phẩm giàu protein, omega 3 và chất xơ. Bữa ăn nhẹ với hạnh nhân rang khô sẽ làm cung cấp năng lượng kịp thời mà k dung nạp quá nhiều calo.

3. Ức gà

Một phần ức gà bỏ da cung cấp tới 53g protein nhưng chỉ có 284 calo. Các món ăn sử dụng từ nguyên liệu gà easy nấu và có vị thơm ngon, hấp dẫn. đa dạng là nướng, áp chảo hoặc xé trộn salad.

Ức gà (Nguồn: powerkitchen.ca)

Xem thêm: Hướng dẫn du lịch phượng hoàng cổ trấn mùa đông mới nhất 2020

Xem thêm: Tổng hợp tác dụng của cao hồng sâm mới nhất 2020

4. Yến mạch

Trong số các loại ngũ cốc dinh dưỡng, yến mạch còn là thực phẩm giàu protein cho người giảm cân mà bạn k nên bỏ qua. Cứ 100g loại ngũ cốc này cung cấp tới 17g đạm. Bạn đủ nội lực sử dụng để tái chế các món ăn khác nhau từ bột yến mạch, trộn cùng các loại quả, sữa, các loại hạt để tăng hương vị cho chúng.

Cháo yến mạch (Nguồn: chatelaine.com)

5. Phô mai

Cứ 100g phô mai chứa gần 12g protein và phân phối 86 calo. không những thế chúng còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như canxi, vitamin nhóm B, phốt pho, selen và các nguyên nhân không giống. Bạn có thể dùng nhiều loại phô mai không giống nhau để làm bánh hoặc Chế biến cùng với rau củ, thịt nạc và tạo nên món ăn bổ dưỡng.

Phô mai (Nguồn: alstonvillequalitymeats.com.au)

6. Sữa chua Hy Lạp

Chỉ cần tránh thêm đường vào thì sữa chua Hy Lạp nguyên nhất chính là món ăn tuyệt vời dành cho những người mong muốn giảm cân. Có tới 10g protein trong một cốc 100g loại sữa giàu dinh dưỡng này mà chỉ với 100 calo. Có rất nhiều cách để thưởng thức loại sữa chua thơm ngon này như ăn trực tiếp, trộn với rau quả hay ăn kèm ngũ cốc.

Yogurt Hy Lạp có dạng kem đặc, rất thơm ngon. (Nguồn: kenh14.vn)

7. Sữa

Một cốc sữa bò nguyên chất chứa tới 8g protein, trong khi đó sữa óc chó thuần khiết cũng chứa tới 6.7g yếu tố này. Hàm lượng canxi, photpho và vitamin B2 cũng khiến cho sữa trở nên bổ dưỡng và được khuyên rằng dùng mỗi ngày. ngày nay có rất nhiều loại sữa thơm ngon bổ nguồn gốc động vật và thực vật cho bạn chọn.

8. Bông cải xanh

Trong số các loại rau củ quả sạch nhiều chất xơ và vitamin, bông cải xanh đứng trên đỉnh trong group thực phẩm giàu protein thực vật. Hàm lượng chất này có trong 100g bông cải xanh là 3.2g, cao hơn nhiều so với hầu hết các loại rau. thêm nữa có rất nhiều món ăn ngon miệng được tái chế từ loại bông cải này, từ luộc, hấp, xào, canh hay kho với thịt cá.

Bông cải xanh (Nguồn: weightwatchers.com)

9. Cá ngừ

Thêm cá ngừ vào món salad, ăn kèm bánh mỳ hay bổ sung trong bữa ăn nhẹ là phương pháp giúp tăng cường đạm cho cơ thể mà không bổ sung quá nhiều calo thừa. Trong 100g loại thực phẩm này cung cấp 116 calo và 39g protein. Nếu k có nhiều thời gian, bạn có thể sử dụng các loại cá đóng hộp từ thương hiệu uy tín cho bữa ăn trong ngày.

10. Thịt nạc bò

Mỗi 100g thịt bò tươi ngon khi nấu chín cho 26g protein và 217 calo. cho nên nếu vừa mới giảm cân, bạn có thể thoải mái ăn mà k lo tích mỡ thừa. Điều quan trọng là bạn cần mua thịt bò tươi sạch, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm để nhận được quyền lợi tăng cao từ loại thực phẩm này.

Thịt nạc bò được dân tập gym ưa thích. (Nguồn: groupspaces.com)

11. Diêm mạch

Ngoài chất xơ, vitamin và thành tố vi lượng, hạt diêm mạch còn rất giàu đạm: 8g protein có trong 185g hạt được sử dụng chín. Bạn đủ nội lực dùng trong nấu nướng, thêm vào sinh tố, salad hay sử dụng chế phẩm dạng sữa của loại hạt này để tận hưởng những dưỡng chất từ chúng.

12. Thực phẩm giàu protein từ đậu lăng

nguồn protein thực vật có trong đậu lăng giúp cơ thể gia tăng cường năng lượng, tim mạch khỏe mạnh và tốt cho hệ tiêu hoá.

Đậu lăng (Nguồn: epicurious.com)

13. Đạm Whey

Bạn mua voucher tập gym, yoga tại phòng tập hiện đại nhưng chưa biết dùng loại thực phẩm nào để gia tăng cường hiệu quả tập luyện? Whey là loại protein được tách ra từ sữa trong tiến trình làm phô mai, rất lý tưởng để tăng trưởng cơ, giảm mỡ và phát triển sức bền. Hàm lượng khác nhau ở từng thương hiệu sản phẩm cụ thể, khoảng 20 – 50g protein cho mỗi khẩu phần.

14. Bánh mì Ezekiel

khác với các món hàng không giống, Ezekiel được làm từ bột mầm ngũ cốc nguyên hạt gồm kê, lúa mạch, lúa mì, đậu nành, đậu lăng. cho nên chúng rất giàu chất xơ, protein và nhiều dưỡng chất cần thiết. Tính ra mỗi lát có tới 4g đạm và phân phối cho user 80 calo.

Bánh mì Ezekiel (Nguồn: marinmamacooks.com)

15. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa rất nhiều dinh dưỡng, bao gồm sắt, magie, kẽm và hàm lượng protein cao: 5g đạm cho mỗi phần ăn 28g hạt. Bạn đủ sức làm sạch, rang chín và sử dụng thực phẩm giàu đạm này giống như một món ăn vặt nhâm nhi thú vị.

Nhâm nhi hạt bí ngô giúp giới hạn cơn đói (Nguồn: i.pinimg.com)

16. Các loại cá

Bạn nên gia tăng cường bổ sung các loại cá tươi sạch trong khẩu phần ăn của mình. Chúng không chứa carbohydrate, giàu omega – 3 và hàm lượng protein cao. Cụ thể: mỗi 100g cá thu, cá mòi chứa lần lượt là 15.8g và 25g đạm. Cơ thể đơn giản tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng từ cá hơn hẳn đối với các loại thịt nạc.

Nguồn: Adayroi