Ngoài yếu tố di truyền, hóoc môn và giới tính còn có một yếu tố quan trọng tác động đến sự tăng trưởng thể chất, đó là dinh dưỡng. Dinh dưỡng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và các chức năng khác của cơ thể. Và nay tonghop sẽ đưa ra các thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất.
Cá hồi
Thành phần của cá hồi có chứa hàm lượng lớn canxi. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, cứ 170g cá hồi sẽ trao cho cơ thể khoảng 350mg canxi, đáp ứng nhu cầu canxi hằng ngày. Tuyệt vời hơn, nữa cá hồi còn chứa vitamin D, giúp tăng khả năng hấp thu canxi cho cơ thể.
Canxi và vitamin D chính là hai những dưỡng chất hết sức quan trọng cho sự làm mới và tăng trưởng của xương, hỗ trợ tăng chiều cao hợp lý nhất. Chính vì thế, cung cấp cá hồi vào menu ăn hàng ngày là bí quyết tăng chiều cao tối ưu, đặc biệt là trong tuổi dậy thì.
XEM THÊM Ứng dụng tiktok là gì? tại sao tiktok lại nổi đến thế?
Thức ăn từ sữa
Sữa chua, pho mai, váng sữa, sữa bột là những món đồ có tác động tích cực đến việc tăng chiều cao tự nhiên. Các mặt hàng này chứa một hàm lượng xuất sắc vitamin A, B, D và E. Hơn nữa chúng chứa cực kì nhiều canxi và protein cần cho sự tăng trưởng của toàn cơ thể.
Sữa thực sự là một “siêu phẩm” dùng cho những bạn có chiều có chiều cao khiêm tốn, chậm tăng trưởng chiều cao. Nếu cơ thể bạn ở tình trạng thừa cân bạn nên sử dụng những sản phẩm sữa tách béo, không đường.
Nhiều chiết suất vào những năm mới đây khi thị trường sữa ở Viet Nam trở thành nhộn nhịp hơn thì chiều cao trung bình của giới trẻ cũng cải thiện đáng kể. Trong khi trước những năm 1990 tỉ lệ chiều cao của Việt Nam thuộc vào diện thấp còi.
Thịt gà
Trong thực đơn tăng chiều cao cần thiết thịt gà. Đây chính là loại đồ ăn lành mạnh giàu protein và khoáng chất.
Phần thịt ức gà cực kì giàu protein, chất sắt tuy nhiên lại ít chất béo. Giúp làm giảm tình trạng tập trung vào quá nhiều năng lượng, bạn cần phải chọn phần thịt này. Thịt gà cực kì dễ chế biến với nhiều phương pháp món ăn ngon. Có khả năng kết hợp với các loại rau củ để tăng thêm phần hấp dẫn cho món ăn.
Trứng
Trong trứng có chứa cực kì nhiều đạm và canxi, các axit amin dễ hấp thu. Chúng giúp đỡ cho sự phát triển của cơ bắp, làm mới cấu trúc xương rất tích cực cho việc tăng chiều cao.
Không ít người cho rằng lòng đỏ trứng mới tốt còn lòng trắng thì không. Đây hoàn toàn là quan niệm sai lầm. Cứ 100g trứng chứa 10,8g protein. Trong một quả trứng khoáng 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng.
Bên cạnh đó, các khoáng chất như kẽm, canxi, photpho và các vitamin cũng cực kì nhiều. Trứng là loại đồ ăn tuyệt giúp tăng chiều cao tự nhiên. Các loại trứng gồm có trứng gà, vịt, trứng chim cút, trứng ngỗng… đều cực kì ngon và bổ dưỡng.
Sữa tươi
Sữa là thực phẩm có công dụng tăng chiều cao đầu tiên mẹ nên tưởng tượng đến khi muốn cung cấp chất dinh dưỡng để tăng chiều cao cho trẻ.
Vì sữa rất giàu canxi, trung bình trong một cốc sữa bò 100ml chứa tới khoảng 300mg canxi, cùng nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho cơ thể, cho hệ tiêu hóa của trẻ, giúp trẻ hấp thu các dưỡng chất từ các thức ăn hằng ngày vượt trội hơn.
Vì thế, mẹ có thể cho trẻ uống một ly sữa mỗi sáng để bổ sung năng lượng, và một ly sữa ấm vào buổi tối sẽ giúp trẻ ngủ ngon hơn.
Các sản phẩm từ đậu nành
Đậu nành nằm trong nhóm những đồ ăn giúp tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất, bởi đậu nành có chứa canxi và protein thực vật, có công dụng thúc đẩy sự phát triển của xương và hệ cơ bắp, từ đó tăng chiều cao đạt kết quả tốt.
Mẹ có thể cho trẻ uống sữa đậu nành, chế biến các món ăn từ đậu phụ, đậu hũ ngon lành trong các bữa ăn.
Hải sản
Các loại hải sản từ lâu được biết đến bởi thành phần dinh dưỡng cao, chứa nhiều canxi và các chất giúp đỡ hấp thụ canxi như: vitamin D, K, B1,… tốt cho trẻ để tăng chiều cao.
Một số loại hải sản mẹ nên bổ sung cho trẻ như: tôm, cua, cá hồi, sò, hàu,… rất tốt để thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Trái cây và rau quả tươi
Việc tiêu thụ nhiều rau quả tươi cũng cực kì quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Những loại trái cây như đu đủ, cà rốt, bông cải, rau bó xôi là những loại thức ăn giàu chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A, sẽ giúp tăng trưởng xương và mô cho trẻ. Bên cạnh đó, vitamin C trong những loại trái cây có múi cũng giúp đỡ tăng chiều cao cho trẻ. Nếu như bạn muốn con phát triển chiều cao nhanh nhất, hãy dùng những thực phẩm trên đây nhé. Các thức ăn này không những giúp bé cao hơn mà còn giúp bé khỏe mạnh hơn.
Ngũ cốc
Ngũ cốc không chỉ là nguồn năng lượng dồi dào mà còn là nguồn bổ sung chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen. Ngoài ra, ngũ cốc còn rất giàu calorie, có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Cụ thể như gạo lứt, mì ống và lúa mì nguyên chất là thức ăn giúp trẻ tăng trưởng chiều cao.
Bột yến mạch
Đây là loại thức ăn chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp, protein trong yến mạch có thể kích thích tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ. Thêm nữa, bột yến mạch còn là một đồ ăn có ích cho bữa sáng của bé hoặc cộng với nhiều món khác để tăng cảm giác ngon miệng. . Vì vậy, bạn nên khuyến khích bé dùng yến mạch vào mỗi buổi sáng nhé!
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: suckhoekhop, kidbicals, …)
Bình luận về chủ đề post