Với chế độ ăn uống và lối sống của những người hiện đại ngày nay, số người tăng cân béo phì ngày một nhiều. Do vậy, nhu cầu giảm cân của họ là rất lớn. Bạn có biết cách ăn uống và chế độ ăn uống sẽ chiếm 70% quyết định cân nặng của bạn. Cho nên trong bài viết này, tonghop.vn sẽ tổng hợp những thực phẩm giúp giảm cân và cách giảm cân lành mạnh dành cho mọi người.
Phương pháp giảm cân an toàn
Xác định mục tiêu
Không thực sự quyết tâm, bạn khó có thể thành công, vì vậy hãy nỗ lực và luôn ghi nhớ Điều này trong đầu.
nếu bạn cảm nhận thấy không thể kiên trì theo đuổi mục tiêu giảm cân đến cùng. Ta nên tìm nhiều nguyên nhân để thuyết phục bản thân, vạch ra điểm hạn chế và nhấn mạnh kết quả đạt được nếu kiên trì.
Dừng ăn các kiểu tinh bột đơn giản
Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt, làm tăng lượng đường trong máu và tuyến tụy insulin. Chúng biến tất cả những gì chứa quá nhiều đường thành chất béo.
dùng nhiều tinh bột màu trắng có xu hướng làm bạn tăng cân, béo phì và dẫn đến bệnh tiểu đường, tim mạch, mỡ máu.
Tăng lượng nước uống
bạn cần loại bỏ các kiểu đồ uống có ga, trà sữa, cà phê ra khỏi menu thường nhật. thay vì vậy, bạn nên uống nhiều nước lọc. Nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. một số nghiên cứu khuyên rằng, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2,8 lít nước mỗi ngày.
 |
| Mỗi ngày nữ giới nên uống 2,8 lít nước. Ảnh: Nguyễn Thanh Hải. |
Tăng lượng chất xơ
Chất xơ giúp bạn no lâu và cắt cơn thèm ăn. các loại thực phẩm giàu chất xơ có hàm lượng chất béo và calo thấp. Để giảm cân, bạn nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Trái cây có nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tay, cam, quýt, mận, lê.
Bạn cũng có thể chuyển sang dùng ngũ cốc nguyên hạt (đậu tương, đậu xanh, đậu đen, yến mạch), khoai lang, bánh ngũ cốc thay cho các loại kẹo, đồ uống có ga hay thực phẩm nhiều đường.
Tăng cường chuyển hóa
Để thực hiện được Điều này, bạn chia thực đơn 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Khoa học chứng minh, chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ hỗ trợ cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo.
Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn
Để đảm bảo lượng đường trong máu ổn định, nhiều năng lượng để công việc, bạn nên loại bỏ các kiểu bánh kẹp thịt, pizza, bánh ngọt, mì tôm hay thực phẩm nhiều carbohydrate.
Không ăn đêm
Vào ban đêm cơ thể con người chuẩn bị cho giấc ngủ, sự trao đổi chất của bạn cũng chậm lại. trong đó, đây là thời điểm cơ thể đang mặc định ở tình trạng nghỉ ngơi, các tế bào cũng trở nên đề kháng với chính các hormone trong cơ thể.
Ẳn đêm giúp tăng đột ngột lượng đường trong máu, trong khi đó hormone Insulin lại bị các tế bào cản trở “thi hành” nhiệm vụ, tiến tới tình trạng kháng insulin – nguyên nhân mắc chứng tiểu đường tuýp 2. vì thế, bạn tránh ăn sau 21h.
Tập cardio
Cardio là bài tập không những giúp bạn đốt mỡ trong thời gian rèn luyện, mà chúng còn kéo dài nhiều giờ sau đấy. vì thế, bạn hãy tập các bài cardio 4-5 ngày trên tuần để giảm cân đạt kết quả cao nhất.
Chạy bộ
Chạy bộ từ lâu được biết đến là bài tập giảm cân nhanh. Bạn nên cố gắng chạy ít nhất 3-4 buổi một tuần.
Đạp xe
Đạp xe là môn thể thao phù hợp với những người xung quanh ở tất cả lứa tuổi. bạn có thể chọn lựa đạp xe để giảm cân, duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. bạn sẽ đốt cháy 500-1.000 calo mỗi giờ nhờ đạp xe nhanh.
Xem thêm: Những loại trái cây người giảm cân nên tránh xa mà ít ai biết
Các nhóm thực phẩm giảm cân hiệu quả
Group 1: Thực phẩm giàu protein giúp giảm cân
Vậy đâu là những loại thực phẩm giàu protein tốt nhất? Hãy tìm kiếm cho mình những thực phẩm ít chất béo bão hòa và calo. Những lựa chọn cho thực phẩm giàu protein:
♦ Ức gà, thịt gà nạc không da
♦ Thịt lợn nạc
♦ Thịt bò nạc
♦ Trứng
♦ Sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua truyền thống không đường
♦ Phô mai mềm
♦ Rau bó xôi
♦ Cá ngừ
nếu như bạn cảm thấy chông gai để hấp thụ đủ protein trong chế độ ăn uống khi giảm cân, bạn có thể bổ sung một món sinh tố có thêm bột protein (bột whey).
Nhóm 2: Thực phẩm có chứa chất xơ giúp giảm cân
Hãy chọn cho mình các kiểu thực phẩm giúp giảm cân như:
♦ Quả lê
♦ Bánh mì nguyên chất
♦ Bỏng ngô lạt
♦ Bánh mì ngũ cốc nguyên cám
♦ Gạo lứt
♦ Củ cải
♦ Đậu gà
Group 3: Thực phẩm tự nhiên ít calo giúp giảm cân
♦ Cần tây
♦ Quả mâm xôi
♦ Quả việt quất
♦ Củ sắn (củ đậu)
♦ Cải kale, rau arugula hoặc các kiểu rau lá xanh khác
♦ Măng tây
♦ Nước sử dụng, nước hầm xương
♦ Bông cải xanh, trắng
♦ Củ cải đường
♦ Cải brussel
♦ Dưa chuột
♦ Bưởi
Những thực phẩm tự nhiên ít calo có thể giúp bạn đạt được chế độ dinh dưỡng cần thiết khi đang cố gắng giảm cân. các kiểu thực phẩm này cũng ít tốn kém và dễ dàng để chế biến ra những bữa ăn lành mạnh và tốt cho sức khỏe.
Xem thêm: Tổng hợp các vitamin cần cho bà bầu mới nhất 2020
Nhóm 4: Thức ăn nhẹ tiện lợi và phù hợp để ăn kiêng
bạn có thể lựa chọn các kiểu thực phẩm dưới đây khi đang cố gắng giảm cân:
♦ Thực phẩm ăn nhẹ cho người giảm cân.
♦ Những thực phẩm ít calo.
♦ Đồ ăn nhẹ thích hợp với chế độ giảm cân.
♦ các kiểu sinh tố từ trái cây tươi nguyên chất.
Nguồn: Tổng hợp
Bình luận về chủ đề post