Vitamin H (hay nói một cách khác là biotin) là một loại vitamin tan nội địa, giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất & tăng cường sức khỏe. Các người có chuyên môn dinh dưỡng khuyến cáo rằng bạn nên tích trữ vitamin H trong cơ thể vì nó giúp chúng ta chuyển hóa thức ăn thành năng lượng để duy trì hoạt động. ngoài những điều ấy ra, nó cũng mang lại điều tuyệt vời cho sức khỏe của thai nhi, cải thiện tình trạng của móng tay và da đầu. cho dù tỷ lệ thiếu hụt vitamin H khó diễn ra, mặc dù vậy các người có chuyên môn y tế luôn chỉ bạn bổ sung vitamin H trong chế độ ăn uống hằng ngày. Hãy cùng Tonghop.vn tìm hiểu về 12 loại thực phẩm giàu vitamin H đây.
1. Hạnh nhân – Thực phẩm giàu vitamin H
 |
Hạnh nhân thực sự là một trong số các loại thực phẩm “vàng” dành cho tóc bởi nó chứa lượng lớn biotin và các dưỡng chất quan trọng khác như vitamin E, protein sắt và magie, không những có thể giúp cho làn da mịn màng, tránh xa các nếp nhăn ma còn là một nguồn chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời, giúp tăng cường và cải thiện làn da, mái tóc và móng.
Mỗi ngày chỉ cần bạn ăn từ 4 – 5 hạt hạnh nhân, mái tóc sẽ trở nên khỏe mạnh, bóng mượt & ngăn ngừa việc gãy rụng tóc cực kỳ hiệu quả.
2. Cà rốt – Thực phẩm giàu vitamin H
 |
Cà rốt chứa một nguồn Biotin dồi dào, cũng giống như lượng lớn beta-carotene, có thể giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt cũng giống như làm chậm quy trình lão hóa hiệu quả. đặc biệt hơn cả, lượng vitamin A dồi dào và các vitamin trong cà rốt sẽ giúp bạn đánh bay gàu trên da đầu, giúp bạn hết ngứa & sở hữu mái tóc bóng mượt.
3. Nấm men, ngũ cốc
theo kết quả nghiên cứu của Viện Pauling Linus chuyên nghiên cứu về Khoa học Nhân văn ở Đại học Oxford, 7gram nấm men chứa 1,4-14 microgram Biotin (vitamin H). các loại ngũ cốc và các sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt cũng cung cấp một lượng Biotin đáng kinh ngạc.
ngoài ra, ngũ cốc chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu cho tóc như kẽm, vitamin B và sắt, có công dụng thúc đẩy các hormone, giúp tóc khỏe, dày và mượt.
4. Cá nước lạnh – Thực phẩm giàu vitamin H
Các loại cá tươi chứa nhiều Omega-3 & vitamin B7, giúp làn da và mái tóc khỏe mạnh, chất lượng hơn, hỗ trợ hệ tuần hoàn, lưu thông máu, ngăn ngừa bệnh về tim mạch, chống lão hóa, giảm các cholesterol xấu, giảm lượng mỡ thừa có trong tế bào & máu. Vì thế nên cá hay thủy hải sản tươi không thể thiếu trong khẩu phần ăn hằng ngày, bạn nên thường xuyên bổ sung cá trong bữa ăn để có một cơ thể lành mạnh và đầy đủ hoạt chất.
Cá nước lạnh ngon & chứa hàm lượng lớn omega-3 (Nguồn: criticalpowerexperts.com)
5. Quả óc chó
Quả óc chó là một trong những đáp án của câu hỏi vitamin B7 có trong thực phẩm nào. Lượng Protein và khoáng chất trong hạt óc chó rất cao nên nó đóng nhiệm vụ cần thiết trong việc hỗ trợ tim và lưu thông máu trong cơ thể. Các người có chuyên môn dinh dưỡng khuyên rằng chúng ta nên thêm hạt óc chó vào khẩu phần ăn, quan trọng là những bạn đang trong chế độ ăn kiêng, vì chỉ một lượng nhỏ hạt óc chó sẽ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng, duy trì cân nặng ổn định & nâng cao tinh thần. Ngoài các loại hạt sấy khô, đã chế biến sẵn thì bạn có thể dùng hạt óc chó để làm ra những món ăn dinh dưỡng khác như sữa óc chó, bánh yến mạch óc chó, các loại salad mặn & chay…
Các món ăn từ hạt óc chó rất tốt cho sức khỏe (Nguồn: hatyeuthuong.vn)
6. Rau chân vịt – Thực phẩm giàu vitamin H
Rau chân vịt (rau bina) hay còn gọi là cải bó xôi là một trong những loại rau củ quả chứa nhiều vitamin H, chất xơ & Protein giúp bạn cân bằng được lượng dinh dưỡng, chất béo trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân & có lợi cho đường tiêu hóa. ngoài ra rau chân vịt còn có lợi cho hệ tuần hoàn & làm giãn mạch máu. một vài món ăn từ rau chân vịt như salad rau củ, sinh tố, canh rau chân vịt với thịt băm, xào với tôm, trứng.
Rau chân vịt dành cho những ai mong muốn giảm cân (Nguồn: luukhamhung.blogspot.com)
7. Súp lơ – Thực phẩm giàu vitamin H
Súp lơ cung cấp một hoạt chất rất lớn, trong số đó bao gồm vitamin H. Bạn có thể thu được tới 4 mcg (microgram) từ một bông súp lơ trung bình. nhưng, hãy cẩn thận khi chế biến loại rau này vì nếu bạn nấu quá chín, hoạt chất có trong súp lơ sẽ bị phá hủy. Bạn sẽ ăn sống, nướng hoặc nấu với thịt heo để bổ sung vào thực đơn hằng ngày. Súp lơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường nhịp tim, cân bằng cholesterol & giảm cân.
Hãy cẩn thận khi chế biến súp lơ để không bị mất biotin
8. Các kiểu thịt màu đỏ
chọn lựa các kiểu thịt màu đỏ sẽ đem đến cho bạn một sức khỏe tốt nếu tiêu thụ chúng ở mức vừa phải. Bạn nên sử dụng tối thiểu 2 lần thịt trong một tuần để cân bằng lượng vitamin H cho cơ thể. Cứ khoảng 28 gam thịt bò sẽ chứa khoảng 30 mcg vitamin H. thêm nữa trong thịt đỏ cũng chứa nhiều khoáng chất và đa dạng vitamin khác thiết yếu cho cơ thể.
một số lợi ích đáng kể của thịt đỏ: ngăn ngừa thiếu máu, ổn định nhịp tim , ổn định tâm lý, bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Những loại thịt màu đỏ sẽ rất tốt cho cơ thể nếu như bạn tiêu thụ ở cấp độ vừa phải
9. Các loại hạt
Bổ sung những loại hạt hằng ngày là 1 cách hữu hiệu để tăng cường lượng biotin cho cơ thể. VD, một cốc hạnh nhân nhỏ sẽ cung cấp 1,5 mcg vitamin H, trong lúc đó sẽ là 2,6 mcg biotin từ 1/4 cốc hạt hướng dương. Hãy lưu giữ các loại hạt trong nhà và sử dụng khi cần thiết. ngoài những điều ấy ra, các loại hạt cũng giúp tóc, móng chắc khỏe, làn da sáng bóng và mềm mại, ngăn ngừa lão hóa sớm và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Hãy dự trữ các kiểu hạt trong nhà để bổ sung vitamin H cho cơ thể
10. Các sản phẩm từ sữa
Phô mát, sữa & sữa chua cũng trao cho bạn một lượng đáng kể vitamin H cùng với canxi và các dưỡng chất khác. Một cốc sữa bò có chứa khoảng 0,3 mcg vitamin H. Mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ các loại sữa chua dễ dàng để có được 0.2 mcg. Các sản phẩm từ sữa cũng là một sự chọn lựa tuyệt vời cho bữa sáng tốt cho sức khỏe – giúp cho bạn tràn ngập sinh lực trong nhiều giờ. lợi ích của các sản phẩm từ sữa là giúp xương săn chắc, cung cấp canxi, giúp răng chắc khỏe và ngăn ngừa sự suy yếu của xương.
Các sản phẩm từ sữa không chỉ cung cấp canxi mà còn bổ sung biotin cho cơ thể
11. Gan động vật
Các dưỡng chất trong gan động vật như vitamin B7, B12, Protein, Folate, phốt pho, magiê, sắt… giúp thúc đẩy tóc mọc nhanh và khỏe, hỗ trợ sức khỏe sinh sản và giải độc, tăng chức năng gan trong cơ thể, ngừa bệnh thiếu máu, là nguồn đạm rất tích cực cho phái nam đang trong lúc rèn luyện để có một vóc dáng cơ bắp, săn chắc. Gan có thiết chế biến thông qua việc xào với rau củ, làm salad, patê…
Pate gan là món phổ biến không những ở đất nước ta mà còn rất nổi tiếng trên toàn cầu (Nguồn: lamthenao.com)
12. Lòng đỏ trứng
Bạn phải ngừng ngay việc loại bỏ lòng trắng trứng vì nó có chứa tới 10 mcg biotin. Dù chế biến theo cách nào thì lòng đỏ trứng vẫn chứa rất nhiều dưỡng chất. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ bạn nên bổ sung một quả trứng vào chế độ ăn uống của trẻ để giữ mức biotin ở mức cân bằng, thúc đẩy sự phát triển lành mạnh của trẻ. Lòng đỏ trứng cung cấp protein, cải thiện làn da và tóc, tăng khả năng miễn dịch, tăng cường trao đổi chất, phòng ngừa rối lượng xương & hoàn thiện sức khỏe móng tay.
Lòng đỏ trứng có chứa tới 10 mcg vitamin H
13. Bơ
Trong quả bơ chứa tới 6 mcg biotin – tỉ lệ lớn so sánh với các kiểu thực phẩm khác. bạn có thể kết hợp bơ trong khẩu phần ăn hằng ngày bằng cách cho vào salad, làm sinh tố hay tốt nhất là ăn tươi nó để đảm bảo hấp thu toàn bộ hoạt chất. ngoài những điều ấy ra, nó còn giúp cân bằng mức LDL, cân bằng sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa những dịch bệnh về da, cung cấp chất xơ & tăng cường năng lượng hoạt động cho cơ thể.
Bơ là một trong các kiểu thực phẩm có chứa nhiều biotin nhất
14. Cá hồi
Các loài cá có nhiều dầu như cá hồi chứa rất là nhiều hoạt chất, trong đó có vitamin H. Một khẩu phần cá hồi có chứa 5 mcg vitamin. Cá hồi nướng cùng với rau xào là một thực đơn hoàn hảo cho một chế độ ăn giàu dinh dưỡng. Cá hồi còn làm tăng cường sự phát triển của tuyến lông, tăng cường sức khỏe của làn da, ngăn ngừa tim mạch, cân bằng cholesterol & làm tăng cường trí nhớ.
Cá hồi là thực đơn hoàn hảo cho bữa ăn giàu hoạt chất
Lời kết
Hãy bổ sung 10+ loại thực phẩm trên vào menu của bạn để có thể cung cấp nhiều loại lượng vitamin H cũng giống như các dưỡng chất quan trọng khác cho cơ thể. Hãy thiết kế menu hằng ngày cho gia đình bạn một cách khoa học & nhiều loại chất dinh dưỡng, bạn nhé!
Xem thêm: Top 5 Thương hiệu xa xỉ nhất của làng thời trang quốc tế
Hảo Hảo – Tổng hợp và chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: vntoplist.com, danhgiatot.vn, vietnammoi.vn)
Bình luận về chủ đề post