Phụ nữ đến thời kì tiền mãn kinh sẽ có những thay đổi cơ thể về tâm sinh lí. Nhiều người còn có cẩm giác khó chịu, bồn chồn, hằn học cả ngày. Gây suy giảm chất lượng sống của nhiều người. Vậy đâu là cách khắc phục tình trạng này? Trong bài viết này, tonghop.vn sẽ giúp độc giả hiểu rõ hơn những thay đổi của phụ nữ tiền mãn kinh và phương pháp khắc phục tình trạng này.
1. Thế nào là tiền mãn kinh – mãn kinh?
Tiền mãn kinh là khoảng thời gian mà cơ thể bắt đầu quá trình chuyển đổi tự nhiên đến kỳ mãn kinh, đánh dấu sự kết thúc của tuổi sinh sản ở nữ giới. Tiền mãn kinh cũng đều được gọi là hành trình chuyển đổi mãn kinh, lúc này cơ thể sẽ không xuất hiện chu kỳ rụng trứng, kinh nguyệt sẽ đánh mất và không còn khả năng sinh sản. Thời kỳ này thường xảy ra ở độ tuổi 45-50, và có thể kéo dài 2-5 năm tùy từng người.
Mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp lần thứ hai trong đời sống sinh dục của một người phụ nữ, xảy ra do sự suy giảm chức năng buồng trứng ngưng công việc và ngừng tiết các nội tiết tố nữ, dẫn đến việc ngưng hành kinh mỗi tháng và chấm dứt năng lực sinh sản của người phụ nữ.
Xem thêm: Tổng hợp 5 sản phẩm tốt nhất dành cho phụ nữ
2. Tiền mãn kinh có triệu chứng gì?
Những triệu chứng hay đặc điểm tiền mãn kinh khác nhau ở mỗi phụ nữ, nhưng nói chung sẽ có các triệu chứng thường gặp sau:
- Kinh nguyệt thất thường, xảy ra những cơn bốc hỏa – cảm xúc nóng bừng đột ngột trên mặt và lan khắp vùng ngực.
- Đổ mồ hôi về đêm, hoa mắt chóng mặt, có cảm giác ngột ngạt, nhịp tim không đều.
- Thiếu tập trung, dễ nhầm lẫn.
- Tính khí thất thường và hay gắt gỏng.
- Khô da, âm đạo khô rát, giảm ham mong muốn tình dục.
- Có triệu chứng loãng xương và đau nhức xương khớp.
- Thay đổi nồng độ cholesterol làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim
- Trí nhớ giảm, gặp vấn đề với sự tập trung
- Mùi cơ thể
- Mắt và miệng bị khô
Xem thêm: Tổng hợp những lợi ích từ việc chạy bộ mỗi ngày và tránh những sai lầm hay gặp phải
3. Những biến chứng của thời kỳ tiền mãn kinh
Kinh nguyệt không đều là một triệu chứng tiền mãn kinh Điển hình. Điều này là thông thường, bạn không hẳn phải quá bận tâm. tuy vậy, hãy đi khám sớm nếu như bạn có một trong các dấu hiệu sau:
- Kinh nguyệt rất nhiều khiến bạn phải thay băng vệ sinh hoặc miếng lót mỗi giờ hoặc hai giờ và hai giờ trở lên.
- Kỳ kinh kéo dài hơn bảy ngày.
- Kinh nguyệt xuất hiện giữa các chu kỳ.
- Khoảng thời gian giữa các chu kỳ kinh cách nhau dưới 21 ngày.
Những dấu hiệu kể trên có thể là đặc điểm cảnh báo bộ phận sinh sản của bạn đang gặp vấn đề cần được chẩn đoán và điều trị sớm.
4. Cách khắc phục của tiền mãn kinh
Chế độ dinh dưỡng
– Phụ nữ độ tuổi mãn kinh nên chọn những thực phẩm ít béo, ít cholesterol, giàu canxi (sữa, tôm, cua, trứng).
– các loại thực phẩm giàu omega-3, isoflavones và phytosterols (cá, đậu nành) rất tốt cho phụ nữ mãn kinh. Bởi các chất này có công dụng tương tự như estrogen.
Thực phẩm giàu omega-3
– Hạn chế tối đa những món cay nóng để tránh gây bốc hỏa.
– Hạn chế uống rượu bia và các chất kích thích như cafe. Không hút thuốc lá.
– Tăng cường rau xanh và hoa quả trong chế độ ăn. phân phối đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
Chế độ sinh hoạt
– Ẳn uống và ngủ nghỉ đúng giờ. Hạn chế thức khuya.
– Tập thở sâu, thư giãn
– Giữ tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ, lạc quan.
– Tâm sự, chia sẻ với người thân, bạn bè để giải tỏa những cảm giác sợ, căng thẳng.
– Luyện tập thể dục, thể thao để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và lăng lưu thông máu.
– Khám phụ khoa định kỳ 6 tháng/lần tại cơ sở y tế có chuyên môn sản phụ khoa.
– nếu như sử dụng thuốc bổ sung estrogen phải tuân theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý mua thuốc chưa kê đơn.
Nguồn: Tổng hợp
Bình luận về chủ đề post