Ngồi thiền là phương pháp đã có từ cổ xưa, giúp lưu thông khí huyết, tâm hồn an nhiên. Nhưng không phải ai cũng biết cách ngồi thiền đúng cách. Trong bài viết này, tonghop.vn sẽ tổng hợp các phương pháp ngồi thiền hiệu quả cùng với lợi ích của việc ngồi thiền cho độc giả quan tâm.
Định nghĩa về cách ngồi thiền chữa bệnh
chỉ cần ngồi một chỗ và hít thở thôi là đã có thể lấy lại được sự bình tĩnh, thanh thản trong tâm trí, từ đó ngăn ngừa sớm một vài bệnh tật như nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, viêm khớp, viêm đại tràng… Thoạt nghe, có thể bạn sẽ cảm thấy rất hoang đường và khó tin. nhưng Trên thực tế, thiền còn đem đến nhiều tiện ích lớn khác cho sức khỏe nếu như bạn biết ngồi thiền hợp lý.
Hiện có nhiều cách ngồi thiền tuy nhiên nếu như bạn là nhân viên mới tiếp tục thì nên ngồi thiền kiểu Miến Điện (hai chân co lại, xếp chéo nhau) hay ngồi bán kiết già (đặt chân trái lên đùi phải hoặc ngược lại). bạn sẽ ngồi trên ghế, trên đệm, sàn nhà hoặc bất kỳ nơi nào mà bản thân thấy thoải mái và thư giãn nhất để có thể tập trung ngồi thiền.
Xem thêm: Tổng hợp những thực phẩm giúp giảm cân giải quyết tình trạng cân nặng cho nhiều người
Các bước ngồi thiền đúng cách
chọn lựa cho mình một không gian thích hợp
Không gian là điều quan trọng và liên quan đến tâm trạng khi mà bạn tiếp tục học cách tập thiền. Hãy lựa chọn một địa điểm thật trong lành, yên tĩnh, địa điểm mà bạn có thể không thể bị làm phiền trong vòng từ 15 phút hoặc có thể hơn thế. Từ từ ngồi xuống, giải trí, tay đặt nhẹ trên đùi. bạn có thể ngồi thoải mái trên sàn, hai chân khoanh lại, hoặc bạn cũng có thể ngồi trên ghế, chân buông thõng thoải mái trên sàn. Bạn không nhất thiết phải bắt bản thân ngồi tư thế hoa sen nếu bạn không cảm thấy quen với nó.
Ảnh: yogajournalfrance
Thở thật chậm và sâu
Hơi hướng nhẹ tầm mắt của xuống, nhẹ nhàng nhắm mắt lại. bắt đầu bằng một vài hơi thở chậm và sâu – hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đừng ép bản thân mình phải thở mà hãy để hơi thở đến một cách tự nhiên. Những hơi hít vào đầu tiên sẽ có cảm xúc giống như bạn đang nuốt không khí vào trong, cứ Mỗi lần không khí được đưa vào phổi như thế, hơi thở sẽ trở nên sâu và đầy hơn. Hãy cứ từ từ hít thở một cách chậm rãi và sâu như thế, hơi thở ra gấp đôi hơi hít vào. đây là cách tập thiền được rất nhiều Yogi khi mới tiếp tục đều luyện tập.
Ảnh: LA Yoga Magazine
tham khảo bài viết: đi vào kỹ càng vào Thiền định cùng 17 tư thế Yoga này
Hãy cảm nhận sự thay đổi trong tiềm thức
Khi đang trong hiện trạng hít thở sâu, bạn có thể tiếp tục cảm nhận thấy bình tĩnh và thư thái hơn. đây chính là một đặc điểm tốt cho việc bạn đã thực hiện đúng cách tập thiền. Bây giờ, hãy hoàn toàn đưa sự tập trung của mình vào hơi thở. Ý thức rằng mỗi hơi thở đang đi vào từ khoang mũi, cảm nhận được từng hơi thở đang được đưa ra từ miệng. tiếp tục chú ý vào hơi thở như thế càng dài hơi càng tốt. nếu như bạn cảm nhận thấy như tâm trí đang trệch khỏi hơi thở, hãy chậm rãi mang nó trở lại. Điều này sẽ xuất hiện một số lần trong lúc Thiền Định của chúng ta nên đừng cảm nhận thấy nản lòng. điều quan trọng ở đây là bạn phát hiện ra được điều đó và đúng lúc mang sự chú tâm của mình trở lại với vị trí đúng của nó. rèn luyện năng lực này thành công sẽ làm tăng cường sự tập trung của chính bạn.
Ảnh: sonima
Kết thúc Thiền Định
Khi đã sẵn sàng thoát khỏi Thiền Định, hãy mở mắt và đứng dậy một cách thật chậm rãi. Kéo dãn cơ thể, tăng cường nhận thức của mình và chuẩn bị và sẵn sàng đưa bản thân trở lại những hoạt động kế tiếp. Tốt lắm! Bạn đã làm được rồi đấy!
Xem thêm: Tổng hợp những thực phẩm tốt cho da và những thực phẩm nên tránh dùng
Lợi ích của việc ngồi thiền đúng cách
Thiền giúp giảm căng thẳng, tái tạo năng lượng tích cực cho người lao động trí óc
Thiền đã được chứng mình là giúp giảm những cơn đau thần kinh tọa, sửa đổi và nâng cấp tuần hoàn máu tốt, giải phóng căng thẳng cho não, rất tích cực cho người làm công văn phòng phải ngồi nhiều và liên tục tại văn phòng. không những vậy, ngồi thiền còn là công thức giúp những ai thường xuyên thực hiện công việc bằng trí óc có thể tĩnh tâm, tái tạo năng lượng và ngủ ngon hơn.
Cải thiện cơ bắp và giấc ngủ cho người lao động chân tay
Với người nội trợ, lao động chân tay, ngồi thiền giúp giải phóng cơ bụng và cơ lưng, giảm đau cột sống, giải trí đầu óc, ngủ nhanh và ngủ chuyên sâu.
Thiền kiểm soát tốt các cơn đau ở phụ nữ
Tập thiền thường xuyên còn giúp mở rộng các khớp vùng chậu, xoa dịu tĩnh mạch chân, giảm các chứng đau do kinh nguyệt, rong kinh… cho chị em phụ nữ.
Tăng cường sức khỏe cho nam giới ở mọi độ tuổi
Đối với nam giới tập thiền cũng mang đến những ích lợi cụ thể như sửa đổi và nâng cấp công dụng sinh lý, giúp máu đơn giản lưu thông và cơ xương khớp linh động hơn rất nhiều, duy trì chức năng thận và tuyến tiền liệt. không những vậy, những người tập thiền lâu năm sẽ giữ được tinh thần vui vẻ, thoải mái, cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. đây chính là công thức giúp đẩy lùi sự lão hóa, kéo dài tuổi thanh xuân và tuổi thọ.
Nguồn: Tổng hợp
Bình luận về chủ đề post