Top 10 môn thể thao hợp với người cao tuổi

1. Khiêu Vũ – môn thể thao hợp với người cao tuổi

Khiêu vũ hay còn gọi là khiêu vũ thể thao, là môn thể thao, môn sinh hoạt văn hóa lành mạnh không thể thiếu. Khiêu vũ giúp người chơi thêm phần dẻo dai bởi những điệu nhạy nhẹ nhàng. Những bước đi uyển chuyển cùng các động tác lắc lư nhẹ nhàng giúp các cơ giãn ra, người chơi thêm phần khỏe khoắn.

Đối với người cao tuổi, câu lạc bộ khiêu vũ dưỡng sinh không còn quá xa lạ. Khiêu vũ dưỡng sinh có công dụng rất tích cực trong việc phục hồi sức khỏe cho người cao tuổi, quan trọng là đối với những dịch bệnh về khớp, tim mạch, huyết áp cao…

Ngoài ra, khiêu vũ còn như một hình thức để mọi người giao lưu với nhau qua ngôn ngữ cơ thể. Mọi người vẫn thường đùa nhau rằng đấy là ” lời tỏ tình của những bước chân”.

2. Cầu Lông – môn thể thao hợp với người cao tuổi

Cầu lông là môn thể thao khá thân thuộc với bất cứ ai. Với luật chơi đơn giản nắm bắt, nếu chăm chỉ luyện tập thì bất cứ ai cũng có thể trở thành vợt thủ. Đối với người cao tuổi, bộ môn cầu lông lại có những ích lợi riêng.
Với những bước đi nhẹ nhàng, cách đánh vợt không quá mạnh, cầu lông giúp mang tới năng lượng vừa đủ.
Đây còn là môn thể thao rất tốt cho hệ tim mạch & giúp xương chắc khỏe hơn.

Về hiệu quả mà cầu lông mang lại cho người già cũng được đề cập đến nhiều trong các Video quảng cáo loãng xương. đáng chú ý, việc đánh cầu cũng giúp luyện tinh mắt cũng như cách phản xạ nhanh. Chống lại bệnh đãng trí cho người già.

Hơn thế nữa, chơi cầu lông giúp giám hẳn nguy cơ mắc bệnh trầm cảm ở người già. Những người trong gia đình chơi cầu lông với nhau giúp gắn kết tình cảm.

2. Đi Bộ – môn thể thao hợp với người cao tuổi

Đây chính là một cách hoàn hảo để bắt đầu luyện tập và đa phần người cao tuổi có thể thực hiện được. Đi bộ giúp tăng nhịp tim, hoàn thiện hô hấp, xây dựng sức chịu đựng, ngăn chặn loãng xương, tăng cường cơ, hoàn thiện tuần hoàn máu, giảm rủi ro mắc bệnh tim, cải thiện giấc ngủ, tăng sức mạnh tinh thần và hỗ trợ sức khoẻ chung.

Các người có chuyên môn khuyên người cao tuổi nên đi bộ khi mong muốn thực hiện một môn thể dục thể thao nào đó đem tới sự dẻo dai và tươi tắn cho cơ thể. Hãy đi bộ thường xuyên mỗi ngày.

4. Yoga – môn thể thao hợp với người cao tuổi

Yoga là bộ môn giúp giảm căng thẳng thông qua phương pháp thiền định. Yoga là một hoạt động tuyệt vời để phát triển sức mạnh cốt lõi. Tăng cường cơ bắp & tăng sức chịu đựng tim mạch của bạn. Yoga đem tới rất nhiều hiệu quả tốt cho sức khỏe, nhất là ở người có tuổi.

Yoga cũng có thể làm giảm đau nhức bằng việc tăng tính linh động & dẻo dai của cơ thể. Sở dĩ Yoga có tác dụng chữa bệnh là do Yoga được thực hành chậm rãi, mềm dẻo phối hợp với nhịp thở sâu. Cách tập Yoga không tạo áp lực cho tim mà còn có thể cung cấp thêm nhiều dưỡng khí cho máu và sinh lực cho các cơ quan. Qua đấy có thể tăng cường chuyển hoá, làm chủ những cảm giác & làm cân bằng tâm lý.

Các bệnh tật của cơ thể đều liên lạc chặt chẽ với tinh thần. Sự căng thẳng về tình cảm, lo âu, sợ sệt, thất vọng, bất an hay vừa trải qua những sang chấn tâm lý… ảnh hưởng rõ nét lên hệ thống miễn dịch của cơ thể. cùng lúc đó tạo nên sự mất thăng bằng về nội tiết tố, ảnh hưởng sâu đậm lên tính tình con người, mà gây nên bệnh.

Sau một thời gian tập luyện & ngồi thiền, người tập sẽ thấy bớt căng thẳng, đầu óc trở nên minh mẫn. đồng thời cũng tập trung tư tưởng hơn, lạc quan hơn, tự tin hơn trong đời sống. Với người hay bị mất ngủ, khó ngủ thì yoga khiến giấc ngủ chuyên sâu. Có thể kiểm soát được tư tưởng & hành động của mình. Yoga giúp quân bình tâm trí thể xác, giảm stress, tạo điều kiện cho tinh thần mạnh mẽ.

5. Đi xe đạp – môn thể thao hợp với người cao tuổi 

Đây là hoạt động thể chất mà người cao tuổi nên cố gắng duy trì. cũng như nhiều môn thể thao khác, đi xe đạp rất khả quan cho việc làm săn chắc da & khởi tạo cơ bắp, đặc biệt ở nửa dưới của cơ thể như bắp chân, bắp đùi và phần hông, lưng của bạn.

Trên mặt thực tế, đi xe đạp tốt cho tim & hệ thống miễn dịch, giữ cân nặng, làm chủ sức khoẻ tinh thần, tăng sức mạnh & sức chịu đựng. đây là cách tập thể dục tốt nhất giúp cho bạn chống lại các triệu chứng trầm cảm, lo sợ hoặc căng thẳng.

Theo Hiệp hội y khoa Anh, đi xe đạp 20km/tuần có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch đến 50%. Một nghiên cứu khác với 10.000 cán bộ, công chức cho chúng ta thấy, nhóm đi xe đạp khoảng 20 dặm trong một tuần sẽ giảm 50% nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch hơn nhóm người còn lại.

6. Bóng Bàn 

Về căn bản, khi chơi bóng bàn, người chơi chỉ vận động trong không gian hẹp thế nhưng thật ra môn thể thao này lại rất có ích cho hoạt động của hệ tim mạch.

Chơi bóng bàn còn giúp nâng cao năng lực phản xạ, tăng cường nội lực cho cơ thể & tính linh động cho tất cả các khớp.

Ngoài ra, môn này đòi hỏi phải suy nghĩ nhanh và có sự kết hợp giữa tay & mắt nên chơi bóng bàn sẽ giúp thúc đẩy hoạt động của não bộ.

Theo TS. Wendy Suzuki, một người có chuyên môn về thần kinh học và tâm lý học tại đại học New York, chơi bóng bàn giúp chúng ta cải thiện chức năng vận động, nghiền ngẫm kế hoạch & tăng cường trí nhớ bền vững. Theo ông, môn bóng bàn thúc đẩy sự hoạt động của những phần não phụ trách vận động và lên ý tưởng.

7. Cờ Tướng

Cờ tướng là một môn thể thao khá phổ biến không những ở giới trẻ mà còn đối với những người cao tuôi. Chiều chiều, chúng ta đi dọc những con phố nên thơ ở Hà Thành cũng dễ dàng bắt gặp những đám đông vây quanh. Xem những cụ già của chúng ta so tài chơi cờ tướng.

Cờ tướng không quá khó chơi tuy nhiên đòi hỏi độ tập trung cao & suy nghĩ linh động. bởi vậy, bộ môn cờ tướng này giúp giảm thiểu bệnh đãng trí cũng như những dịch bệnh khác liên quan đến trí não.
nhưng mà, không nên chơi cờ tướng quá lâu vì có thể gây đau mỏi cơ thể ở người cao tuổi. lý do là do ngồi lâu một chỗ khiến các cơ và xương bị mỏi.

8. Bơi – môn thể thao hợp với người cao tuổi

Bơi là phương pháp rèn luyện toàn diện, nên bơi chậm, bơi trong thời gian ngắn. Có thể nói, bơi lội là sự lựa chọn thể dục tốt cho những người thường xuyên đau khớp và là môn thể thao thích hợp, phổ biến và thu hút thứ hai sau đi bộ dành cho người cao tuổi.

Nghiên cứu cho chúng ta thấy, việc tham gia môn bơi lội có thể giúp người cao tuổi duy trì huyết áp ở mức ổn định và giảm rủi ro đau tim hoặc đột quỵ. Môn thể thao này còn hữu ích đối với khớp đầu gối, mắt cá chân, hoàn thiện công dụng mạch máu & kiềm chế huyết áp ở người cao tuổi.

Những yếu tố cần quan tâm khi luyện tập thể thao ở người cao tuổi

– Luyện tập thể dục là hoạt động thiết yếu với người lớn tuổi, mặc dù vậy cũng rất cần chọn lựa những môn thể thao thích hợp với thể trạng để tăng cường sức khỏe bản thân, tránh rủi ro có thể xảy ra khi tập luyện.

– Sinh hoạt điều độ, tăng cường vận động thân thể nhẹ nhàng, hạn chế ngồi một chỗ.

– Thanh thản tinh thần làm chủ bản thân, giữ tâm lý ổn định trước các căng thẳng trong gia đình và xã hội.

– Hiểu đúng tình hình sức khỏe, bệnh tật của bản thân để có thể chủ động khám chữa bệnh kịp thời lúc ốm đau. Thận trọng khi phải uống thuốc & đặc biệt cần coi trọng việc ăn uống hợp lý.