Chạy bộ mỗi ngày làm thay đổi sức khỏe của bạn một cách tích cực. Bạn có hiểu rõ về điều này? Cách chạy như thể nào là hiệu quả, đúng cách và cách kiểm soát hơi thể cũng giúp bạn chạy bộ thoải mái hơn. Trong bài này, tonghop.vn sẽ hướng dẫn phương pháp chạy bộ mỗi ngày và nó mang lại hiệu quả như thế nào.
Những sai lầm hay mắc phải làm mất hiệu quả việc chạy bộ
1. Rèn luyện quá mức ở giai đoạn đầu:
Một trong những sai lầm phổ biến của người mới tiếp tục là thường tập luyện quá sức. Giai đoạn đầu khi cơ thể còn chưa quen với cường độ vận động, việc tập chạy với cường độ cao dễ dẫn đến sự mệt mỏi, đau nhức các cơ và dẫn đến việc bỏ cuộc chỉ sau 2-3 ngày luyện tập. Hãy tạo ra một nền tảng thể lực vững chắc bằng việc nâng thời gian chạy, tốc độ chạy, khoảng cách chạy lên dần dần ngày qua ngày. đây là cách rèn luyện vừa hiệu quả, vừa tránh được những chấn thương đáng tiếc. Nhiều chuyên gia khuyến kích nhân viên mới bắt đầu tập luyện không nên tăng cường độ tập lên quá 10% mỗi tuần.
2. Không có những khoảng nghỉ:
phần đông người trong chúng ta khi mới bắt đầu rèn luyện thường cho rằng việc duy trì thói quen chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ đơn giản khiến con người đạt đến những mục tiêu sức khỏe hơn. nhưng không, các nhóm cơ và cơ thể của con người thiệt ra cũng cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và tự tăng trưởng.
Độ bền bỉ của cơ thểlàthứ được tăng trưởng nhiều từ việc nghỉ ngơi đúng cách. Hãy tưởng tượng việc bạn chạy bộ 5 ngày 1 tuần với sự bền bỉ dẻo dai và việc bạn chạy bộ đủ 7 ngày tuy nhiên trong hiện trạng mệt mỏi, đuối sức. Điều nào sẽ tốt hơn? tuy nhiên đừng biến Việc này trở thành một lý do khiến bạn lười biếng và cho phép bản thân nghỉ ngơi quá nhiều.
3. Ngại mua sắm trang phục chuyên dụng:
Nhưđã nói ở trên, không cần đầu tư quá là nhiều để tiếp tục thói quen chạy bộ. tuy nhiên điều đó vẫn chưa có nghĩa bạn có thể bỏ qua việc sắm sửa cho mình hoàn chỉnh những vật dụng chất lượng, hỗ trợ cho những bước chạy. Không phải toàn bộ các loại giày thể thao đều phù hợp cho việc chạy bộ. Đừng ngại đầu tư cho mình một đôi giày chạy bộ vừa vặn và nhẹ nhàng nhất có thể, vì nó sẽ có công dụng về lâu về dài. Trang phục chạy bộ chuyên dụng cũng nên được cân nhắc để giúp giảm độ ma sát và thấm hút mồ hôi hiệu quả hơn.
4. Chỉ chạy bộ và chạy bộ:
đừng quên rằng chạy bộ chỉ có thể phát triển một phần nhóm cơ, và cơ thể bạn phải cần nhiều hơn thế. nhiều người mới tiếp tục chạy bộ với tâm thế chạy càng nhiều càng tốt, càng khỏe, và chỉ như Vậy là đủ. đó là một sai lầm. Vì khi hoạt động một nhóm cơ quá là nhiều hay chỉ luyện tập một chế độ tập độc nhất sẽ dễ dẫn đến việc cơ thể bạn “chai”, không còn cung cấp nhiều hiệu quả, bên cạnh đấy, rủi ro chấn thương cũng rất cao.
do đó, trước khi chạy bộ hãy bắt đầu với những bài khởi động và kết thúc bằng việc đan xen những bài tập phát triển group cơ (tay, ngực, đùi,…). Bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ với nhiều bộ môn thể thao khác như bơi lội, đạp xe, yoga.
5. Khi cơ thể đau, vẫn tiếp tục chạy:
Vạn sự bắt đầu nan. Nên khi mới tiếp tục tập chạy, phần đông người nghĩ việc bị đau nhức là rất bình thường và vẫn sẽ lại chạy mặc cho những cơn đau hành hạ. Việc đó thật ra không bình thường chút nào. Hãy dừng lại và kiểm tra khi trạng thái đau đớn xuất hiện trong quá trình chạy, cũng như gặp những chuyên viên y tế để xin lời khuyên khi trạng thái đau cơ kéo dài. Hãy giữ cơ thể ở tình trạng thoải mái nhất khi chạy bộ, đừng cố gắng chịu đựng hay chạy khi cơ thể đang đau nếu như bạn không mong muốn nhữnghậu quảnghiêm trọng hơn xảy ra.
6. So sánh bản thân với những người chạy chuyên nghiệp:
Họ có thể chạy nhẹ nhàng 4 vòng hồ và vẫn chưa dừng lại,bạn thìcảm thấy hụt hơi chỉ sau 10 phút chạy. Điều đấy khiến bạn cảm thấy mình thật vô dụng làm sao?
So sánh bản thân bạn với những người đã duy trì thói quen chạy bộ lâu năm thật sự không giúp ích được gì cho bạn nhiều ngoài việc khiến tinh thần bạn yếu đi. Một lời khuyên nữa là đừng đặt ra những mục tiêu vượt khả năng cho bản thân ngay từ khi mới tiếp tục, toàn bộ chỉ làm bạn dễ nản chí. Như đã nói ở trên, chạy bộ là để giúp tinh thần bạn thoải mái hơn, vậy vì sao lại tạo ra những cảm xúc tiêu cực cho mình bằng cách so sánh?
Xem thêm: Tổng hợp cách làm món chay bổ dưỡng, thơm ngon và an toàn với sức khỏe
Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày
Chạy bộ mỗi ngày tốt cho hệ hô hấp
Thường xuyên luyện tập môn chạy bộ mang đến cho bạn một hệ hô hấp khỏe mạnh. Chạy bộ lâu dài giúp nhịp thở của bạn trở nên ổn định hơn, phổi hoạt động hiệu quả hơn và mục đích là sức khỏe cũng được nâng cao.
Ngăn ngừa bệnh ung thư và huyết áp
Chạy bộ mỗi ngày khiến các mạch máu trong cơ thể co giãn, gia tăng sự đàn hồi và giúp ổn định huyết áp. ngoài ra, thường xuyên luyện tập môn chạy bộ còn có tác dụng giảm rủi ro đột quỵ, các bệnh về tim mạch và cả ung thư vú ở phụ nữ.
Đặc biệt, chạy bộ đã được chứng minh là có ích trong việc giảm tác hại của bệnh tiểu đường, cao huyết áp và loãng xương.
Chạy bộ giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh
Hệ miễn dịch chính là lá chắn giúp con người chống lại bệnh tật. Tập chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp hệ miễn dịch được củng cố và trở nên mãnh liệt, chắc chắn hơn.
Xem thêm: Tổng hợp các món ăn chay đơn giản cho các nàng “vụng về”
Cơ thể thon gọn, săn chắc nhanh hơn đi bộ
Khi chạy bộ, chúng ta không những để đôi chân hoạt động mà các vùng khác như mông, bụng, vai hay lưng cũng sẽ được vận động. trong đó, vùng tim mạnh cũng sẽ được công việc giúp bạn tránh được các bênh về tim mạch. Dù cho bạn chạy ngoài trời hay chạy với máy chạy bộ thì việc chạy bộ cũng sẽ giúp cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc, cơ bắp chân khoẻ mạnh. không những tốt cho chân, việc chạy bộ mỗi ngày còn giúp toàn bộ cơ thể được vận động qua đấy giúp ngăn ngừa mệt mỏi, uể oải
Một trong những bài tập HIIT khởi động giúp bạn mau chóng giảm cân, giảm mỡ chính là chạy hết tốc lực 5km. Đây có thể xét vào 1 trong các bài tập TABATA hiệu quả. một khi dốc hết sức trong 20 – 30 phút chạy bộ 5km, cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít nhất 300 kcal và liên tục đốt cháy năng lượng bắt đầu trong 12 tiếng tiếp theo.
Dù cho bạn chạy ngoài trời hay trong phòng gym thì việc chạy bộ cũng sẽ tạo điều kiện cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc, cơ bắp chân khoẻ mạnh.
Não công việc tốt, sáng tạo hơn
Khi chúng chạy bộ thì bộ não cũng đều được rèn luyện, não cũng được phân phối máu hoàn chỉnh hơn, được dinh dưỡng tốt hơn nên làm việc tốt hơn. Theo nhiều nghiên cứu thì những người tập chạy bộ thường xuyên có thể được cải thiện rõ rệt về năng lực có quyền quyết định đúng, năng lực tập trung đầu óc và tăng cường trí nhớ. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp cho bạn giảm stress và ngủ ngon hơn.
Ngăn chặn tế bào ung thư
Các chuyên gia tại ĐH Copenhagen (Đan Mạch) đã chứng minh được rằng, khi hoạt động thể chất có cường độ cao như chạy bộ, các tế bào ung thư có thể thu nhỏ kích cỡ tới 50%.
Theo thí nghiệm, nhóm chuyên gia đã chia những con chuột bị ung thư phổi thành hai nhóm: một nhóm được vận động liên tục, một group thì không nên làm gì cả. kết quả cho chúng ta thấy nhóm chuột được tập thể dục thường xuyên cho khối u giảm đi tới hơn 50% so sánh với group còn lại.
Khối u trên chuột chạy bộ (phải) và chuột lười vận động (trái)
Theo ông Pernille Hojman – trưởng group nghiên cứu, hormone adrenaline tiết ra khi vận động mạnh đã giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại các khối u trên phổi, gan, và thậm chí cả ung thư da. Chạy bộ mỗi ngày 5km lại có thành quả to lớn như thế!
Nguồn: Tổng hợp
Bình luận về chủ đề post