Sao bạn phải ngưỡng mộ người khác khi bản thân cũng có thể cải thiện chiều cao? Lưu ngay các bí kíp tăng chiều cao trong bài viết sau, để không cần phải ngước mặt nhìn đời nữa nhé!
“Nhất dáng nhì da” là câu nói đúng ở mọi thời đại và quốc gia. Dáng vóc cùng chiều cao luôn là điểm bắt mắt khi chúng ta lần đầu tiên gặp ai đó. Nếu người ấy vừa đẹp vừa cao thì thật tuyệt, ngắm thật thích mắt. Trường hợp nhan sắc thường thường nhưng vóc dáng cao, thì dù có lướt ngang qua đời nhau cũng phải khiến người khác ngoái lại nhìn. Bài viết sẽ bật mí bí mật tăng chiều cao giúp bạn cải thiện vóc dáng.
Nhân tố tác động đến chiều cao
- Di truyền: Nhiều người cho rằng gen di truyền quyết định đến chiều cao. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu khoa học cho thấy, yếu tố di truyền chỉ tác động một phần, chiếm khoảng 23% ảnh hưởng.
- Hormone tăng trưởng HGH (Human growth hormone): Đóng vai trò trong việc tái tạo và cung cấp các chất cần thiết để phát triển mô, thay thế tế bào, kích thích phân chia cùng sự nhân lên của các tế bào sụn, qua đó giúp xương dài ra. Ảnh hưởng trực tiếp đến việc phát triển chiều cao. Hormone tăng trưởng HGH hoạt động mạnh nhất ở độ tuổi dậy thì và giảm dần khi đến tuổi trưởng thành. Ban đêm là thời điểm HGH tiết ra tối đa.
- Chế độ dinh dưỡng: Quyết định đến 32% việc thể chất, thể lực và vóc dáng tăng trưởng. Trẻ em có chế độ dinh dưỡng cân đối sẽ được phát triển toàn diện về trí tuệ, cân nặng cùng chiều cao.
Ngoài ra, quá trình mang thai ở sản phụ cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao sau này của thai nhi. Hấp thụ chất dinh dưỡng từ người mẹ, nên nếu sản phụ không được chăm sóc tốt thì đứa trẻ sinh ra sẽ thiếu chất axit béo DHA, canxi, đạm, sắt… làm còi xương và chậm phát triển.
- Thói quen sinh hoạt: Thói quen lười vận động, ít tham gia hoạt động ngoài trời, ngồi sai tư thế, ngủ quá khuya hoặc không đủ giấc đều ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao.
- Môi trường sống: Tỉ lệ người bị thấp còi, chậm phát triển tại môi trường trong lành, đầy đủ điều kiện vật chất thấp hơn so với người sinh hoạt ở những nơi không khí ô nhiễm, dịch bệnh, hút thuốc lá thụ động, dùng thuốc kháng sinh liều cao liên tục.
Cách tăng chiều cao nhanh và an toàn
2.1. Thay đổi chế độ ăn uống
Một bữa ăn khoa học, dinh dưỡng cần đáp ứng đầy đủ 4 yếu tố: protein, chất béo, tinh bột và các khoáng chất khác.
- Protein: Tạo cơ xương giúp cơ, xương và sụn chắc khỏe. Cá, cua, trứng, tôm, thịt và các loại đậu là nhóm thực phẩm giàu protein.
- Chất béo: Nâng cao khả năng tổng hợp vitamin D và hỗ trợ xương hấp thụ canxi. Bạn nên dùng các loại chất béo từ dầu cá, thực vật và hạn chế chất béo từ động vật.
- Tinh bột: Cung cấp năng lượng chính cho cơ thể cũng như hỗ trợ chiều cao phát triển. Các thực phẩm dồi dào tinh bột là khoai lang, gạo, sắn, bột mì…
- Khoáng chất khác: Bao gồm canxi, vitamin D, magie, sắt, đồng, mangan… Bạn nên ăn ngũ cốc, cá, thịt, rau có màu xanh đậm… để phát triển cơ thể được phát triển toàn diện.
2.2. Rèn luyện tập thể dục
- Bài tập nghiêng xương chậu: Nằm ngửa, 2 lòng bàn tay và bàn chân úp xuống sàn, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng hông. Lấy 2 chân làm trụ, từ từ nâng hông lên cao sao cho hông, đầu gối và mông thành một đường thẳng. Duy trì tư thế trong 10 – 15 giây rồi hạ xuống, lặp lại 20 lần.
- Bài tập rắn hổ mang: Nằm úp, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt dưới vai. Hít sâu, duỗi thẳng 2 tay đẩy phần thân trên lên hết cỡ, đầu hơi ngửa ra sau. Khi cơ căng hết cỡ thì thở ra và chuyển tư thế về vị trí cũ, lặp lại 15 – 20 lần.
- Chơi thể thao: Bóng rổ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội là những môn thể thao rất tốt để tăng tuần hoàn máu, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng để phát triển chiều cao.
2.3. Cải thiện lối sinh hoạt
- Điều chỉnh tư thế: Bạn bỏ thói quen đứng/ngồi khom lưng, ngủ gục trên bàn hoặc kê gối quá cao, vì thời gian lâu có thể khiến cột sóng bị cong vẹo làm chiều cao bị ảnh hưởng.
- Tắm nắng: Nắng chứa Vitamin D đảm nhiệm vai trò chuyển hóa canxi để xương hấp thụ tối đa. Vì vậy, bạn hãy chăm tham gia các hoạt động ngoài trời để tăng cường sức khỏe và chiều cao.
- Uống nhiều nước và ngủ đủ giấc: Bạn nên tập 2 thói quen này để hormone tăng trưởng có thể tiết được tối đa.
Qua bài viết trên có thể thấy tăng chiều cao không khó phải không nào. Tham khảo thêm các thiết bị lý tưởng cho việc phát triển chiều cao tại website của Tập đoàn thể thao Elipsport theo địa chỉ https://elipsport.vn nhé!
Bình luận về chủ đề post