Bạn đã từng nghe chạy bộ có tác dụng giảm cân nhưng thực tế thì không phải cứ tập chạy là sẽ đạt hiệu quả như mong muốn. Nắm được bí quyết chạy bộ đúng cách sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài viết này sẽ mang đến cho bạn thông tin chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng như ý muốn.
Được nhận xét là môn thể thao đơn giản mà bất kỳ đối tượng nào cũng có thể tập luyện, chạy bộ có nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe, trong đó có giảm mỡ. Tuy nhiên, nhiều người vẫn tập luyện bộ môn này nhưng lại không đạt được kết quả như mong muốn là do đâu? Bạn cần phải nắm được bí quyết chạy bộ đúng cách thì mới giảm mỡ bụng hiệu quả được. Tham khảo ngay bài viết này để quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng của bạn đạt được thành tích như mong muốn!
1. Bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ
Cần ăn một bữa nhẹ trước khi chạy bộ
Trước khi tham gia tập luyện chạy bộ, bạn cần bổ sung năng lượng bằng cách chọn ăn đúng loại thực phẩm để giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và ì ạch trong quá trình chạy. Bạn hãy ăn nhẹ với tinh bột và một chút protein trước giờ chạy nửa tiếng đến 1 tiếng. Bên cạnh đó, bạn có thể uống thêm một ly cà phê để chạy nhanh và lâu hơn, nâng cao kết quả giảm mở bụng theo kết quả nghiên cứu khoa học đã chứng minh.
2. Khởi động kỹ trước khi chạy bộ
Thực hiện bất cứ bài tập thể thao nào không chỉ riêng gì chạy bộ thì việc đầu tiên bạn cần làm chính là khởi động cơ thể để thích ứng từ từ và không bị đột ngột khi bắt tay vào tập luyện. Chỉ bằng việc khởi động cơ thể, bạn sẽ tránh được các chấn thương, cơ thể thêm khỏe mạnh, săn chắc, vùng bụng được hoạt động tốt từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả.
Các bài tập khởi động để các cơ hoạt động đều bao gồm đi bộ, bài tập làm nóng cơ ở vai, lưng, bụng, di chuyển chéo chân, xoay mũi bàn chân. Sau khi khởi động thì bạn mới bắt đầu chạy từ từ và dần tăng tốc độ lên cho đến khi đạt tới mức mong muốn.
3. Thực hiện chạy bộ với tốc độ nhanh chậm phù hợp
Hãy chạy với tốc độ phù hợp
Lúc mới bắt đầu chạy, bạn nên chạy ở mức độ từ từ và không nên chạy ở tốc độ quá nhanh vì cơ thể sẽ nhanh bị kiệt sức. Khi chạy đến đoạn đường cuối, bạn mới tăng tốc nhưng không quá nhanh để giúp thúc đẩy quá trình tiêu tan mỡ thừa trong cơ thể.
4. Chạy trong khoảng thời gian lâu hơn
Nhiều người chỉ chạy trong vòng 5 đến 10 phút nhưng thời gian này ngắn đến nỗi cơ thể chưa đủ nóng để lượng chất béo bị phân tán, vì thế bạn cần chạy trong thời gian lâu hơn và chạy xa hơn để tăng mức calo bị đốt cháy. Nhờ đó, lượng mỡ thừa ở bụng sẽ tự động bị co lại. Trong trường hợp là người mới chạy bộ, bạn nên chạy từ 2 đến 3 buổi mỗi tuần để tạo thói quen giúp cơ thể dần thích nghi rồi mới tăng dần lên 3 đến 4 buổi mỗi tuần, thời gian mỗi buổi chạy kéo dài khoảng 30 phút.
Ngoài ra, bạn không nên tập chạy bộ ở thời điểm quá sớm hoặc quá muộn trong ngày. Nếu như chạy bộ quá sớm, ngay khi vừa mới ngủ dậy thì cơ thể bạn sẽ bị sốc vì chưa đủ tỉnh táo, chưa sẵn sàng cho quá trình vận động mạnh. Nếu chạy bộ quá muộn vào buổi tối thì bạn sẽ dễ bị mất ngủ.
5. Thay đổi địa hình chạy bộ phù hợp
Một lời khuyên tiếp theo để chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách chính là bạn không nên cứ chạy mãi trên cùng một địa hình giống nhau mà hãy thay đổi tập luyện ở nhiều nơi như bậc thang, núi đồi, bãi biển… Không gian chạy bộ thay đổi sẽ làm tăng khả năng giải phóng mỡ thừa, thay đổi không khí từ đó mang đến cảm giác tốt hơn cho sức khỏe và tăng hứng thú tập luyện.
Ngày nay, để giúp thay đổi địa hình nhằm tăng hiệu quả luyện tập, các nhà sản xuất máy chạy bộ điện đã tích hợp chức năng leo dốc. Sự thuận tiện này đã được nhiều người trưởng thành ưa chuộng chạy bộ trên máy hơn nếu không có đủ thời gian đến phòng tập thể hình hoặc ra ngoài tập luyện. Tuy nhiên, bạn chỉ nên chạy bộ ở độ dốc dưới 6% nếu không muốn bị chấn thương gót chân.
6. Chạy bộ với tư thế nâng cao gối
Hãy kết hợp chạy nâng cao gối
Ở cuối hoặc đầu buổi chạy, bạn nên có một đoạn đường ngắn chạy chậm và nâng cao gối. Bạn hãy chạy nâng cao đùi sao cho gối vuông góc với bụng và chạy trong khoảng 5 đến 10 phút. Cách này không chỉ giúp tăng cơ bụng mà còn giúp tăng cường cơ chân nữa.
Những bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả trên đây hy vọng sẽ giúp bạn sớm đạt được thành tích như mong muốn. Tập chạy bộ ngoài trời hay trên máy chạy bộ đều mang đến tác dụng giống nhau nên vì sự tiện lợi, nhiều gia đình hiện nãy đã chọn sở hữu một chiếc máy chạy bộ tại nhà. Các dòng máy chạy bộ Elip của Tập đoàn thể thao Elipsport là thương hiệu đáng tin cậy giúp bạn có một vòng eo hoàn hảo.
Bình luận về chủ đề post