Thức ăn chúng ta ăn thường ngày có chứa nhiều loại chất khác nhau. Mỗi chất đều có tác dụng riêng của nó đối với cơ thể chúng ta. Để biết được những chất này mang lại lợi ích gì cho mình thì cùng tonghop tìm hiểu những thực phẩm giúp ngủ ngon nhé.
Quả kiwi
Loại trái cây có thịt màu xanh lá dinh dưỡng này chủ đạo là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp gia tăng chất lượng giấc ngủ. Kiwi chứa hàm lượng calo thấp, cùng lúc đó lại là nguồn giàu các dưỡng chất không thể thiếu. Loại trái cây này luôn giàu vitamin C, E, serotonin cùng folate là 4 chất dinh dưỡng không thể thiếu giúp hỗ trợ giấc ngủ. Một quả kiwi cỡ vừa chỉ chứa khoảng 50 calo, nhưng lại cung cấp đến 117% thành quả hàm lượng vitamin C thiết yếu khuyến nghị mỗi ngày cùng 38% giá trị hàm lượng vitamin K mà cơ thể cần.
Theo nhiều bào chế về đạt kết quả tốt của kiwi trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ thì loại quả này chính là một trong những đồ ăn mà bạn cần phải bổ sung vào menu hằng ngày. Không những giúp hỗ trợ giấc ngủ, kiwi còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm sưng viêm và làm hạ mức cholesterol trong máu.
XEM THÊM Tại sao dòng xe mazda 3 lại thu hút người Việt?
Đồ ăn làm từ đậu nành
Các thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ, súp miso, đậu nành luộc đều là nguồn giàu các isoflavone. Những hợp chất này có khả năng nâng cao sự giải phóng serotonin, một chất hóa học ở não bộ có công dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người.
Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2015, những người trưởng thành thường ăn từ 2 khẩu phần đậu nành trở lên mỗi ngày có xu hướng có thời lượng ngủ dài hơn cũng như chất lượng giấc ngủ vượt trội hơn.
Thực phẩm giàu chất xơ
Tăng cường hấp thụ chất xơ chủ đạo là một trong các cách hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có liên quan đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm có thể giúp bạn phục hồi cơ thể. Lý do khiến bạn nên ăn chất xơ nhiều hàng ngày là vì bạn càng tiêu thụ nhiều chất xơ, bạn sẽ càng ngủ ngon hơn.
Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu, là nguyên nhân hạn chế melatonin, một loại thành phần hóa học giúp đỡ giấc ngủ. Vì thế, bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày. Những thực phẩm này gồm có các kiểu đậu, atiso, ngũ cốc nguyên cám cùng ngũ cốc diêm mạch. Bên cạnh đó, các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt cũng là nguồn giàu chất xơ xuất sắc tốt cho việc cải thiện giấc ngủ.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt đem tới vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Bổ sung chỉ 1 ounce loại hạt này đã chứa 14% phốt pho, 32% mangan và 17% riboflavin cho mong muốn cơ thể hàng ngày.
Nhiều bào chế ghi nhận, ăn hạnh nhân có khả năng làm tăng chất lượng giấc ngủ. Bởi trong 1ounce bổ sung tới 19% nhu cầu magie hàng ngày của cơ thể. Magie được cho là có công dụng hạn chế cấp độ hormone căng thẳng cortisol (gây gián đoạn giấc ngủ).
Bên cạnh đó, việc cung cấp hạnh nhân còn tránh nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim hay bệnh tiểu đường tuýp 2. Bởi trong loại hạt này có hàm lượng chất xơ, chất ngăn chặn oxy hóa và chất béo không não hóa đơn lành mạnh.
Gà tây
Đây được coi là loại đồ ăn giúp dễ ngủ tuyệt vời có thể ăn trước khi ngủ nhằm thúc đẩy cơn buồn ngủ. Protein trong gà tây cũng được cho là sẽ đóng góp vào việc vào khả năng thúc đẩy sự mệt mỏi.
Có những bằng chứng cho chúng ta thấy tiêu thụ lượng protein vừa phải trước khi đi ngủ liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Cùng lúc đó giúp hạn chế được tình trạng thức giấc giữa đêm hay gián đoạn giấc ngủ.
Ngoài ra, gà tây còn là nguồn đồ ăn cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Trong 1ounce gà tây có chứa 5% riboflavin, 5% phốt pho và 9% selen nhu cầu hàng ngày của cơ thể.
Thức ăn chứa nhiều vitamin B6
Vitamin B6 cũng giúp chuyển đổi tryptophan thành melatonin. Sự không đủ hụt B6 xoay quanh đến mức serotonin thấp hơn và giấc ngủ kém. Thiếu hụt B6 cũng liên quan đến các triệu chứng trầm cảm và rối loạn tâm trạng có thể dẫn tới mất ngủ. Nguồn B6 cao nhất là: Hạt lanh, các kiểu cá, thịt (thịt gà, cá ngừ, thịt lợn nạc, thịt bò nạc), chuối, bơ, rau bina,…
Ngoài đồ ăn, nhiều loại đồ uống có chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp đỡ giấc ngủ. Một vài gợi ý cho bạn như: Sữa ấm, sữa hạnh nhân, trà hoa cúc, nước ép anh đào, trà bạc hà, trà hoa quả,…
Cải thiện tình trạng mất ngủ nhờ thảo mộc
Nhiều người cho rằng, mất ngủ là căn bệnh thường gặp trong cuộc sống hiện đại nên không đáng lo ngại, thậm chí dễ bỏ qua mà không hề có cách thức làm cải thiện. Tuy vậy, nếu như trạng thái này kéo dài sẽ ảnh hưởng cực kì lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Đồng cảm thực tế trên, trải qua nhiều năm chiết suất, các nhà khoa học Viet Nam đã chiết suất thành công thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ một bí quyết tự nhiên. Nhiều đánh giá cho rằng, đây là phương pháp ưu việt dùng cho người mất ngủ, do đáp ứng được các mục tiêu đặc biệt như: Dù là điều trị bằng cách nào thì cũng cần phục vụ những mục đích sau:
Mục đích trước mắt: tránh những triệu chứng do chứng mất ngủ dẫn đến như: Đau đầu mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi, bồn chồn,…
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: hellobacsi, thuocdantoc, …)
XEM THÊM Hướng dẫn chăm sóc tốt dinh dưỡng cho trẻ dưới 1 tuổi
Bình luận về chủ đề post